1分鐘芳香精油骶骨按摩

　　可以選擇一些你喜歡的放松型精油，涂抹在骶骨的四周，彎曲右手手肘，然后用右手以順時(shí)針方向來回按摩即可。

　　1分鐘下腹部精油按摩

　　下腹部的按摩手法和骶骨處一樣，首先用精油涂抹在下腹部位置，然后一邊按摩一邊讓精油慢慢吸收，要注意輕柔地慢慢按摩哦！

　　1分鐘腰部穴位按摩法

　　慢慢按壓骶骨周圍的四個(gè)穴位

　　雙手彎曲手肘，分別用大拇指的指腹從上到下輕慢地按壓骶骨（臀部上方，呈倒三角形的部位）周圍的四個(gè)穴位，然后吸氣收腹。

　　1分鐘骶骨推拿按摩

　　雙手彎曲手肘，雙手放在腰部略下一點(diǎn)的位置，然后用雙手的拇指指腹在骶骨稍微向上方一點(diǎn)的兩點(diǎn)穴位處輕輕按摩。

　　用熱毛巾輕敷一下

　　在溫水中滴入三滴精油，然后把毛巾放進(jìn)去浸濕后取出輕輕擰干，注意不要擰得太干哦！然后平躺在墊子上，在涂抹過精油的骶骨、下腹部及頸后都放上熱毛巾，這樣能促進(jìn)精油吸收并進(jìn)行全身放松，能加快體內(nèi)的脂肪燃燒。

　　1分鐘腹部按摩

　　倒一點(diǎn)芳香精油在手上，輕輕用力將兩只手的手掌搓溫?zé)?，然后重疊搭在一起放在腹部上輕輕揉動。

　　1分鐘腹部畫圈按摩

　　倒一點(diǎn)芳香精油在手上，輕輕用力將兩只手的手掌搓溫?zé)?，然后重疊搭在一起放在腹部上以肚臍為中心進(jìn)行順時(shí)針的畫圈按摩。按摩時(shí)要注意動作盡量輕柔緩慢。

瘦腰按摩操 收腹減肚子" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201504/1961966234-20150407144826185.jpg" />

　　1分鐘腰部穴位按摩

　　雙手叉腰，放在腰部以下一點(diǎn)的骨盆處，用雙手的大拇指輕輕按摩周圍的位置。

　　雙手叉腰，放在腰部以下一點(diǎn)的骨盆處，將膝蓋彎曲成90度，向前曲膝抬起大腿，做踏步的姿勢。雙腿交替進(jìn)行10步左右。這樣可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，加快腹部的脂肪分解。

　　1分鐘縮緊骨盆的調(diào)整練習(xí)

　　平躺在墊子上，右腿往前伸直放在墊子上，雙手抱左腿在前胸呈彎曲膝蓋狀左手按壓膝蓋處。

　　平躺在墊子上，右腿往前伸直放在墊子上，雙手抱左腿在前胸呈彎曲膝蓋狀左手按壓膝蓋處，右手放在腳腕處，邊深呼吸邊輕輕向外打開。再換氣，如果能多向外打開一些更好。右側(cè)也做相同的動作，最后以深呼吸結(jié)束。

　　1分鐘雙膝開合練習(xí)

　　平躺在墊子上，再曲膝雙腿往后放，然后臀部坐在雙腳上，開始坐在雙腳腳跟處的狀態(tài)，然后再一點(diǎn)點(diǎn)地仰躺下去，雙手自然放在身體的兩邊。

　　平躺在墊子上，再曲膝雙腿往后放，然后臀部坐在雙腳上，開始坐在雙腳腳跟處的狀態(tài)，然后再一點(diǎn)點(diǎn)地仰躺下去，慢慢用雙手把臀部下面的兩只腳向外側(cè)分開。再用雙手捏住腳腕，一點(diǎn)點(diǎn)地盡量向外伸展開，配合深呼吸重復(fù)2至3次即可。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)