起床后只要花5-10分鐘，做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦！現(xiàn)在就教大家兩套簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作。

　　第一套

　　動(dòng)作一

　　step1仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開(kāi)與肩同寬；吸氣，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。

　　step2呼氣，打開(kāi)肩胛骨，手臂向兩邊打開(kāi)手肘放到地面上；吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。

　　瘦身部位：手臂、腰腹

　　動(dòng)作二

　　step1雙腳前后打開(kāi)，站穩(wěn)，背部挺直，抬起手臂，雙手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。

　　step2吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　動(dòng)作三

　　step1雙腳分開(kāi)與肩同寬，自然站立，雙手握拳（或水瓶）；吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。

　　step2吸氣，慢慢恢復(fù)站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　動(dòng)作四

　　step1雙腳分開(kāi)與肩同寬，自然站立，雙手握拳（或水瓶）；吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。

　　step2吸氣，慢慢恢復(fù)站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，抬起左腳，大腿與小腿成90度，眼睛直視前方?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　動(dòng)作五

　　step1雙腳前后分開(kāi)，踮起左腳尖，雙腳伸直，背部挺直；吸氣，雙手握拳（或水瓶），向上抬起45度。

　　step2呼氣，恢復(fù)，吸氣，抬起左腳，使大腿與小腿成90度，身體向左轉(zhuǎn)，雙手置于左臀旁，眼睛看向雙手。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　動(dòng)作六

　　step1仰臥在地面上，屈膝；吸氣，手臂向上伸直，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，眼睛看向天花板。

　　step2腰腹用力，身體向上，背部離地，保持平行。

　　瘦身部位：腰腹

　　第二套

　　動(dòng)作一

　　step1自然站立，右手扶住椅子或桌子，吸氣，踮起腳尖，屈右膝，右腳腳尖蹬直，呼氣，右手之間并攏放于胸前。

　　step2吸氣，右腳向上提起，抵住左膝?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：大腿

　　動(dòng)作二

　　step1吸氣，雙腿并攏，腳跟相貼，腳尖向外成180度，背部挺直，雙手指尖相對(duì)從下向上舉起。

　　step2呼氣，手臂慢慢放下伸直，直至與肩平行。

　　瘦身部位：手臂

　　動(dòng)作三

　　step1俯臥與地面上，腳面貼地，雙掌貼放于胸旁，額頭貼地。

　　step2吸氣，雙手伸直，身體向上挺直，向后拉伸。

　　瘦身部位：腰腹

　　動(dòng)作四

　　平坐于地面上，屈右膝，右腳貼左大腿根部，左腳向后伸直，背部挺直，雙手放于兩旁?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：腰腹、腿部

　　動(dòng)作五

　　平坐于地面上，屈右膝，右腳貼臀部，左腳向前伸直，腳尖繃直，右手向前帶動(dòng)身體向前拉伸，左手向后放于地面。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：腰腹、腿部

（實(shí)習(xí)編輯：吳淑楨）