減肥動作,快速消滅肥胖問題" src="http://img.jianke.com/article/201504/1010471630-20150421110157585.jpg" />
動作一:1、身體放松躺在地面上,雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上,吸氣,收緊你的腹部肌肉。2、雙腳向上抬起彎曲膝蓋,雙手也伸直向上抬起,頭部隨著手腳向上抬起,保持自然呼吸,感受身體肌肉的收縮和緊繃,動作保持10-20個呼吸左右,然后放松肌肉,頭部和四肢慢慢放下來。
動作二:1、然后腹部肌肉用力,彎曲雙腿,雙手收回,大腿和上半身盡量貼近。2、將身體蜷成起來,雙手扶住雙腳小腿,低下頭部,保持自然呼吸,動作堅持10-20個呼吸左右。
動作三:減背、減腰運動。運動步驟:1、雙手交叉后胳膊向前伸直,后背彎成狐狀,保持姿勢大約10秒鐘左右。2、雙手交叉向胸部方向收回,挺直后背與腰部,反復做10次動作。功效:使上體緊張,讓腰部、背部、臀部得到鍛煉,達到減肥效果。3、立正姿勢,趴到墊子上,肩膀慢慢從墊子上抬起。4、吸氣,同時肩膀完全離開地面,肩膀輕輕地從地面抬起停留3秒鐘,肩膀、后背和腰都要放松,一邊吸氣一邊回到開始動作,重復12次,做3組。
動作四:減大腿運動。運動步驟:1、兩腿張開,與肩同寬,雙臂互相鋪蓋,肩部抬起。2、臀部向斜線拔起,膝蓋彎曲,幅度不得超過腳尖,直到大腿內側肌肉收緊后,保持姿勢3秒,12次為一組,做3組。功效:松弛大腿肌肉,鍛煉大腿與胸部,對肩膀也有明顯減肥功效的筋力運動。3、雙手拉右腳尖,拉至臀部位置,然后換腳進行同樣的動作,反復做10次。
想要快速就能實現瘦身減肥,那么你可要好好堅持這些減肥的減肥動作。美麗可都是靠勤奮鍛煉出來的,長期堅持,你肯定能收獲你想要的結果。
(實習編輯:廖穎)
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