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分腿半蹲提臀動作 教你做美麗翹佳人

2015-05-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:怎樣提臀?下面小編教你2招超簡單的提臀動作,跟著學(xué),輕輕松松擁有迷人翹臀,做個美麗翹佳人。

  怎樣提臀?下面小編教你2招超簡單的提臀動作,跟著學(xué),輕輕松松擁有迷人翹臀,做個美麗翹佳人。

  分腿半蹲動作

  1.分腿半蹲動作

  這個動作直接與臀大肌相聯(lián)系,可以增加重量從而使肌肉組織增大。

  動作解析:

  兩腳平行開立,與肩同寬。臀部慢慢下移,直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來,挺直脊背。

  2.弓步向前動作

  這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿,同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

  動作解析:

  兩腳平行開立,與臀部同寬,一腿向前跨一大步,慢慢屈雙膝向下,再起立。換另一只腳,重復(fù)動作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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