怎樣提臀?下面小編教你2招超簡單的提臀動作,跟著學(xué),輕輕松松擁有迷人翹臀,做個美麗翹佳人。
分腿半蹲動作
1.分腿半蹲動作
這個動作直接與臀大肌相聯(lián)系,可以增加重量從而使肌肉組織增大。
動作解析:
兩腳平行開立,與肩同寬。臀部慢慢下移,直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來,挺直脊背。
2.弓步向前動作
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿,同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
動作解析:
兩腳平行開立,與臀部同寬,一腿向前跨一大步,慢慢屈雙膝向下,再起立。換另一只腳,重復(fù)動作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
延緩衰老。
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