蕾哈娜拍攝夏日大片曝光,圓潤(rùn)緊致的翹臀讓她散發(fā)無限魅力。那么,如何修煉性感美臀?小編下面推薦5種瘦臀提臀運(yùn)動(dòng),幫助你修煉蕾哈娜的性感翹臀。
近日,蕾哈娜為《V》雜志拍攝的一組夏日大片曝光。蕾哈娜在片中大方秀出自己的誘人身段,裝飾以熒光撞色十分搶眼。當(dāng)然大片中更搶眼的則是蕾哈娜圓滑緊致的翹臀,就連蕾哈娜自己也認(rèn)為,翹臀是她最喜歡的身體部位。
所以說,想要好身材,不能一味的盲目減重,凹凸有致的曲線和緊致的皮膚才是更重要的。臀部曲線也是女性重要的性感指標(biāo),千萬別因?yàn)橐獪p肥或久坐,讓臀部變得松垮和扁平。各位“紙片人”和“寬臀族”的妹子們,想要擁有蕾哈娜一樣的性感翹臀?趕快學(xué)起來吧!
翹臀五招來了!只要在家運(yùn)動(dòng)就可以擁有迷人翹臀,而且一點(diǎn)都不難!
缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族們肯定會(huì)發(fā)現(xiàn),隨著工作的時(shí)間越來越長(zhǎng),PP真的會(huì)越來越大呢,不僅骨盆越來越寬,肉也越來越松,一不留神,就從學(xué)生時(shí)代的小翹臀變成了大肥臀。不過雖然肉很難減掉,那么至少,要讓肉肉“翹”起來!
另外還有一個(gè)小觀念需要讓大家知道,練臀部不是只有練臀部,如果腿部沒有肌肉,也沒辦法稱起屁屁兩塊肉??!所以文章里每個(gè)動(dòng)作其實(shí)都有帶到大腿,有兩個(gè)動(dòng)作是進(jìn)階版的。
翹臀運(yùn)動(dòng)第一招-平躺抬臀
可以練臀部之外還可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)的肌肉
找個(gè)好躺的地方,雙腳打開大約與肩同寬,雙手放貼地面,臀部抬起,默數(shù)15秒(依照個(gè)人能力調(diào)整),慢慢再把身體放下來,一共做6次。
有感覺到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺嗎?做這動(dòng)作記得夾屁屁。
翹臀運(yùn)動(dòng)第二招-趴臥抬手腳
可以練到臀部+背部肌肉
平趴,雙手雙腳打開約與肩同寬,手腳一起抬起,默數(shù)10秒后慢慢放下,一共做六次
翹臀運(yùn)動(dòng)第三招(進(jìn)階)-肘撐棒式
這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重復(fù)3-5次,這動(dòng)作超累!但是做完很有成就感,大推這個(gè)動(dòng)作!必學(xué)!
雖然是進(jìn)階版,但每個(gè)人都一定可以做,停留時(shí)間自己慢慢控制增加,撐起的時(shí)候身體要成一直線,脖子往下或往上對(duì)脊椎都不好。
有沒有發(fā)現(xiàn)我慢慢從地上爬起來了~
翹臀運(yùn)動(dòng)第四招-抬腿夾臀
雙手雙膝在地上,打開約與肩同寬的距離,頭部跟脊椎一樣成自然一直線,抬腿夾臀,在空中停留10-30秒,一腳共作3-6次
翹臀運(yùn)動(dòng)第五招(進(jìn)階)-深蹲(扁屁必做)
可以訓(xùn)練大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翹又集中,就是做深蹲準(zhǔn)沒錯(cuò)。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身),可以靠這個(gè)動(dòng)作努力練出厚度喔!
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬,慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。
蹲下的姿勢(shì)像這樣,不駝背、膝蓋不超過腳尖,往后方蹲坐的姿勢(shì)。持續(xù)做一陣子會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部比以前結(jié)實(shí),真的要認(rèn)真做才會(huì)有這種感覺。
要蹲多低?我習(xí)慣蹲到快要往后摔但還可以撐住的位置然后停住,如果不知道該蹲多低才好,建議可以詢問健身教練。
說真的,女生都應(yīng)該要做這個(gè)動(dòng)作(好強(qiáng)迫人),如果有勻稱的身材,再搭配結(jié)實(shí)集中的臀部,穿個(gè)短褲出門保證被多看兩眼,當(dāng)然自己看也會(huì)非常有成就感,更重要的是,健康的身體有誰不想要呢?
如果你也想要擁有讓人羨慕的曲線,那從現(xiàn)在把這五個(gè)動(dòng)作牢牢記住,今晚睡前、飯后、洗澡時(shí)、任何時(shí)候,想到就做個(gè)幾下,這都是累積的。不會(huì)一天就有蜜桃臀,現(xiàn)在馬上開始。我覺得想要變美、變瘦、做任何運(yùn)動(dòng),其實(shí)關(guān)鍵都只有兩個(gè)字“毅力”,想要擁有翹臀?認(rèn)真做、努力做、天天做,微笑線沒有你想像中這么遙不可及~更多瘦臀翹臀方法推薦:九種瘦臀運(yùn)動(dòng)減贅肉提升臀部曲線
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無。
健客價(jià): ¥107用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥18.9用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥69.9適應(yīng)癥為1.炎性和退行性風(fēng)濕?。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2.非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3.痛風(fēng)急性發(fā)作。4.創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如:創(chuàng)傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5.對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價(jià): ¥20適用于緩解下列癥狀:牙痛、頭痛、原發(fā)性痛經(jīng)、肩痛、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛;勞損、腱鞘炎、滑囊炎引起的疼痛;骨炎節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)腫痛;以及普通感冒引起的疼痛或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià): ¥25五款顏色,外觀時(shí)尚。通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥65FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥228用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥68用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià): ¥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià): ¥86適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià): ¥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥65適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥145本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥148適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥105適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥30單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥106適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥49