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5種瘦臀提臀運(yùn)動(dòng) 修煉蕾哈娜性感臀

2015-05-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:蕾哈娜拍攝夏日大片曝光,圓潤(rùn)緊致的翹臀讓她散發(fā)無限魅力。那么,如何修煉性感美臀?小編下面推薦5種瘦臀提臀運(yùn)動(dòng),幫助你修煉蕾哈娜的性感翹臀。

  蕾哈娜拍攝夏日大片曝光,圓潤(rùn)緊致的翹臀讓她散發(fā)無限魅力。那么,如何修煉性感美臀?小編下面推薦5種瘦臀提臀運(yùn)動(dòng),幫助你修煉蕾哈娜的性感翹臀。

  近日,蕾哈娜為《V》雜志拍攝的一組夏日大片曝光。蕾哈娜在片中大方秀出自己的誘人身段,裝飾以熒光撞色十分搶眼。當(dāng)然大片中更搶眼的則是蕾哈娜圓滑緊致的翹臀,就連蕾哈娜自己也認(rèn)為,翹臀是她最喜歡的身體部位。

  所以說,想要好身材,不能一味的盲目減重,凹凸有致的曲線和緊致的皮膚才是更重要的。臀部曲線也是女性重要的性感指標(biāo),千萬別因?yàn)橐獪p肥或久坐,讓臀部變得松垮和扁平。各位“紙片人”和“寬臀族”的妹子們,想要擁有蕾哈娜一樣的性感翹臀?趕快學(xué)起來吧!

  翹臀五招來了!只要在家運(yùn)動(dòng)就可以擁有迷人翹臀,而且一點(diǎn)都不難!

  缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族們肯定會(huì)發(fā)現(xiàn),隨著工作的時(shí)間越來越長(zhǎng),PP真的會(huì)越來越大呢,不僅骨盆越來越寬,肉也越來越松,一不留神,就從學(xué)生時(shí)代的小翹臀變成了大肥臀。不過雖然肉很難減掉,那么至少,要讓肉肉“翹”起來!

  另外還有一個(gè)小觀念需要讓大家知道,練臀部不是只有練臀部,如果腿部沒有肌肉,也沒辦法稱起屁屁兩塊肉??!所以文章里每個(gè)動(dòng)作其實(shí)都有帶到大腿,有兩個(gè)動(dòng)作是進(jìn)階版的。

  翹臀運(yùn)動(dòng)第一招-平躺抬臀

  可以練臀部之外還可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)的肌肉

  找個(gè)好躺的地方,雙腳打開大約與肩同寬,雙手放貼地面,臀部抬起,默數(shù)15秒(依照個(gè)人能力調(diào)整),慢慢再把身體放下來,一共做6次。

  有感覺到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺嗎?做這動(dòng)作記得夾屁屁。

  翹臀運(yùn)動(dòng)第二招-趴臥抬手腳

  可以練到臀部+背部肌肉

  平趴,雙手雙腳打開約與肩同寬,手腳一起抬起,默數(shù)10秒后慢慢放下,一共做六次

  翹臀運(yùn)動(dòng)第三招(進(jìn)階)-肘撐棒式

  這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)全身性雕塑。

  手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重復(fù)3-5次,這動(dòng)作超累!但是做完很有成就感,大推這個(gè)動(dòng)作!必學(xué)!

  雖然是進(jìn)階版,但每個(gè)人都一定可以做,停留時(shí)間自己慢慢控制增加,撐起的時(shí)候身體要成一直線,脖子往下或往上對(duì)脊椎都不好。

  有沒有發(fā)現(xiàn)我慢慢從地上爬起來了~

  翹臀運(yùn)動(dòng)第四招-抬腿夾臀

  雙手雙膝在地上,打開約與肩同寬的距離,頭部跟脊椎一樣成自然一直線,抬腿夾臀,在空中停留10-30秒,一腳共作3-6次

  翹臀運(yùn)動(dòng)第五招(進(jìn)階)-深蹲(扁屁必做)

  可以訓(xùn)練大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翹又集中,就是做深蹲準(zhǔn)沒錯(cuò)。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身),可以靠這個(gè)動(dòng)作努力練出厚度喔!

  雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬,慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

  蹲下的姿勢(shì)像這樣,不駝背、膝蓋不超過腳尖,往后方蹲坐的姿勢(shì)。持續(xù)做一陣子會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部比以前結(jié)實(shí),真的要認(rèn)真做才會(huì)有這種感覺。

  要蹲多低?我習(xí)慣蹲到快要往后摔但還可以撐住的位置然后停住,如果不知道該蹲多低才好,建議可以詢問健身教練。

  說真的,女生都應(yīng)該要做這個(gè)動(dòng)作(好強(qiáng)迫人),如果有勻稱的身材,再搭配結(jié)實(shí)集中的臀部,穿個(gè)短褲出門保證被多看兩眼,當(dāng)然自己看也會(huì)非常有成就感,更重要的是,健康的身體有誰不想要呢?

  如果你也想要擁有讓人羨慕的曲線,那從現(xiàn)在把這五個(gè)動(dòng)作牢牢記住,今晚睡前、飯后、洗澡時(shí)、任何時(shí)候,想到就做個(gè)幾下,這都是累積的。不會(huì)一天就有蜜桃臀,現(xiàn)在馬上開始。我覺得想要變美、變瘦、做任何運(yùn)動(dòng),其實(shí)關(guān)鍵都只有兩個(gè)字“毅力”,想要擁有翹臀?認(rèn)真做、努力做、天天做,微笑線沒有你想像中這么遙不可及~更多瘦臀翹臀方法推薦:九種瘦臀運(yùn)動(dòng)減贅肉提升臀部曲線

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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