手臂粗怎么減?
手臂粗是困擾很多女生的煩惱,減掉粗手臂可以通過有效的手臂運(yùn)動來燃燒手臂上的多余脂肪,緊實(shí)手臂上的肌肉,使手臂變得纖細(xì),擁有美麗的線條。
瘦手臂的5個方法:
1、手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或者干脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往后,做這個動作的時候一定要貼緊耳朵,這樣很有利于減肥;然后再將胳膊緩緩?fù)胺畔?,此動作重?fù)做20次即可,做完此動作手臂會有酸酸的感覺,每天做3組,每組20次。
2、將右手臂伸高,然后往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,這樣保持5秒,然后伸高,左右換邊。如此動作每天做2組,每組15次。
3、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬;然后將雙手畫圓,向外畫圓20次;再向內(nèi)畫圓20次,每天3組。
4、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此動作主要是緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉;做完向前再慢慢地向后劃圈。此動作主要緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
5、將右手臂前伸,然后左手手掌扶住右臂肘關(guān)節(jié)上部,慢慢向左后側(cè)拉伸,拉到不能再往后時,停10秒鐘,慢慢放開,換另一只手。這個動作對于運(yùn)動后對手臂的放松和塑形都有好處。
瘦手臂應(yīng)注意的問題:
1、做手臂的拉伸性動作時,要注意量力而為,防止拉傷。
2、做手臂畫圓的動作時,畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
3、做手臂的劃圈動作時,圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
4、瘦手臂時要注重對手臂線條的塑形。
專家觀點(diǎn):
手臂粗怎么減?瘦手臂除了要達(dá)到瘦的效果外,還要注意對手臂線條感的塑造。瘦手臂過程要量力而為,循序漸進(jìn),注重掌握方法和技巧,千萬不要因過度的運(yùn)動讓自己受傷。
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