晨練瑜伽5招瘦身有方法

2015-05-06 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：晨練瑜伽5招，瘦身有方法!每天都在清潔皮膚，那你有沒有想過給自己的腸子來一次大清潔呢?其實(shí)胃腸內(nèi)積聚了大量的毒素，如果一直放任不管的話，很容易造成肥胖。讓5式清腸瑜伽來幫你的腸子洗洗澡吧，早上不用出去跑步，在家做做清腸瑜伽就OK了。

　　晨練瑜伽5招，瘦身有方法!每天都在清潔皮膚，那你有沒有想過給自己的腸子來一次大清潔呢?其實(shí)胃腸內(nèi)積聚了大量的毒素，如果一直放任不管的話，很容易造成肥胖。讓5式清腸瑜伽來幫你的腸子洗洗澡吧，早上不用出去跑步，在家做做清腸瑜伽就OK了。

　　1、摩天式

　　身體自然站立，兩腳稍微分開。吸氣，踮起腳尖，手臂交疊，舉過頭頂，身體向上伸展。呼氣，同時(shí)將兩腳腳跟慢慢著地，向下延展背部，直到與地面平行。吸氣，提起腳跟，身體向上抬起。呼氣，手臂側(cè)平舉打開。

　　2、風(fēng)吹樹式

　　挺身直立，兩腳并攏，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手合掌舉過頭頂，提起腳跟。呼氣，驅(qū)趕從腰部開始彎曲，傾向右側(cè)，保持動(dòng)作5秒鐘。吸氣，將身體擺正。呼氣，將身體向左擺，保持動(dòng)作5秒鐘，吸氣收正。

　　3、腰旋轉(zhuǎn)式

　　身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，十指交握，吸氣，手臂舉過頭頂。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，直到兩腿與背部形成90度角為止。兩眼注視雙手，吸氣，身體盡量轉(zhuǎn)向右方。呼氣，將身體盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　4、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥于地上，兩手掌平放于身體兩側(cè)。吸氣，伸臂抬起身體，直到雙臂完全伸直。呼氣，然后吸氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。呼氣，眼睛注視著左腳跟。保持姿勢幾秒鐘，吸氣，將頭轉(zhuǎn)向左方。呼氣，兩眼注視右腳腳跟。

　　5、腹部按摩功

　　蹲下，兩手放在膝蓋上。左膝彎曲，放在地上，保持兩手放在兩膝上不動(dòng)，同時(shí)吸氣，盡量將軀干轉(zhuǎn)向右方。呼氣，將下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。慢慢恢復(fù)到原來蹲下的姿勢，換右膝做同樣的動(dòng)作。兩邊各重復(fù)動(dòng)作5次。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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