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產(chǎn)后怎樣快速減肥 9個(gè)tips助你變得清瘦

2015-05-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:哺乳期是可以減肥的,但產(chǎn)婦在哺乳期如果減肥不當(dāng),不僅對(duì)母親身體造成傷害,還會(huì)給寶寶帶來(lái)不良的影響。

   哺乳期減肥錯(cuò)誤概念


  1:生完孩子就節(jié)食
 
  產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
 
  無(wú)論孕期還是產(chǎn)后,平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜,當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物,愛(ài)美的新媽媽要少吃。
 
  2:產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
 
  減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng),增加排泄量,達(dá)到減肥目的,減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、寶寶fristone位的。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復(fù)正常。
 
  3:產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)
 
  產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
 
  一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)4~6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。
 
  產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?
 
  ●如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
 
  ●剖宮產(chǎn)的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動(dòng)。
 
  ●產(chǎn)后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。
 
  ●產(chǎn)后一個(gè)月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
 
  4:貧血還要堅(jiān)持減肥
 
  生育時(shí)失血過(guò)多,容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果,此時(shí)又急著瘦身,沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題,更容易加重貧血的情況。
 
  再次提醒新媽媽們,產(chǎn)后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類、動(dòng)物肝臟等。
 
  5:減肥急于求成
 
  產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。
 
  6:母乳喂養(yǎng)定能減肥
 
  提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切殞氉詈玫奶烊皇澄?,其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮,有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大,新媽媽本來(lái)就會(huì)吃得比較多,如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的,反而會(huì)使脂肪更多地堆積。
 
 
  7:吃得少或者不吃
 
  產(chǎn)后減肥不能少吃東西和不吃,因?yàn)槟菚r(shí)候還在給寶寶喂奶,為了寶寶和自己的身體健康就要吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物,可以控制不要多吃,但前提是一定要在攝入營(yíng)養(yǎng)足夠的情況下。小編建議新媽媽怕胖就多吃一些低熱量的食物,這樣不能減肥但是起碼不會(huì)讓你發(fā)胖。
 
  8:吃得精致就能瘦
 
  這是個(gè)錯(cuò)誤的想法,不是吃得精細(xì)吃得越好就會(huì)苗條。食物如果做得太精細(xì)太精致的話它本身的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)流失,而且吃精致的食物會(huì)很容易導(dǎo)致便秘的情況,對(duì)新陳代謝造成很大的壓力,所以新媽媽們最好少吃。想吃就能瘦的話就多吃一些含有大量膳食纖維的食物,比如說(shuō)蘋果、菠菜等,這些可以很好的幫助我們排出體內(nèi)的廢物,達(dá)到很好的減肥效果哦。
 
  9:運(yùn)動(dòng)才能減肥
 
  很多人都以為運(yùn)動(dòng)就能減肥,其實(shí)不是這樣的,有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥,而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)責(zé)只是鍛煉身體而已。有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、練瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng),所以想減肥的MM不要選錯(cuò)減肥方法哦。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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