中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 明星減肥 > 4大瘦身竅門被曝光 明星們最愛用

4大瘦身竅門被曝光 明星們最愛用

2015-05-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多女性都十分欽佩明星們事業(yè)上的成功和永遠年輕漂亮的臉蛋,當(dāng)然,其保持的好身材更是讓無數(shù)女性欣羨不已,她們是怎么做到的呢?今天我們就一起看下減肥的秘笈有哪些吧。

   一、睡眠不足是減肥大敵

 
  我們都知道睡眠對減肥很重要,其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食欲,但如果經(jīng)常熬夜,會令饑餓激素大量分泌,食欲爆發(fā),想要減少并不容易。
 
  另一方面,當(dāng)睡眠進入“非快速眼動期”后,體內(nèi)的免疫細胞就會激活,增強抵抗力,如果睡眠時間太短,身體的恢復(fù)力也很弱,在減肥期間會缺乏大量體力,成效也來得慢哦。
 
  二、需要減的是熱量而不是食量
 
  過激地減少飲食的分量,比如節(jié)食、長時間只吃某一種食物,這樣的確能同時減掉食量和熱量,但卻帶來巨大的副作用——營養(yǎng)失衡。因為我們體內(nèi)的免疫細胞是由蛋白質(zhì)所形成,如果過度節(jié)食,會令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少,同時支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也不足,最后導(dǎo)致的結(jié)果就是有損健康,身體會垮掉哦。
 
  所以,編輯建議你不要盲目求快,過激的減肥方法都盡量要拒絕,要令身材苗條的同時身體棒棒,那么平日的飲食中,一定要好好補充優(yōu)質(zhì)蛋白,同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質(zhì)的食材。只要選擇較為低卡健康的食物,就算不需要減少適量,卡路里的攝入量就能有所減少,吃飽了變苗條了,這比什么都重要。
 
  三、鍛煉肌肉=提高基礎(chǔ)代謝
 
  體溫偏低,代謝機能較弱,都是容易導(dǎo)致肥胖的因素之一。體溫上升1℃,代謝率就能提高12%,所以,如果本身體溫比較低,代謝慢,并且時常會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象,那么你就得從代謝入手了。
 
  而提高基礎(chǔ)代謝最有效的方法,就是鍛煉肌肉,你可以通過做拉伸動作,來收縮?伸展來回地刺激肌肉,做完后身體變暖和,代謝節(jié)節(jié)上升,脂肪也能隨之減少,易瘦體質(zhì)就是這樣養(yǎng)成的。
 
  四、壓力不能積聚
 
  我們生活在世上都有各種各樣的壓力,工作學(xué)習(xí)上的壓力,人與人相處的壓力,現(xiàn)代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處于壓力的狀態(tài),體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置,過度緊張導(dǎo)致壓力進食,免疫力也會下降。
 
  當(dāng)你倍感壓力的時候,不妨先停一停,深呼吸,讓身心放松下來,讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置。特別是睡覺之前,在床上做些簡單的拉伸動作,甚至僅僅是伸個懶腰,都能促進體內(nèi)的瘦身因子,再也不怕情緒所驅(qū)使的暴飲暴食,體力下降導(dǎo)致的運動減肥效果欠佳等問題。
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房