健康減肥操相信大家都不陌生,這是一種既健康又能輕松減肥的好方法,這種運(yùn)動(dòng)快速易學(xué)而且不耽誤時(shí)間,非常適合現(xiàn)在忙碌的上班族人群,那么這種運(yùn)動(dòng)操的具體做法是什么呢?接下來就跟小編一起去了解一下吧。
第一步:轉(zhuǎn)腰動(dòng)作重點(diǎn):坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做。伸展部位:左右側(cè)腰部肌肉。
健康減肥操第二步:側(cè)腰動(dòng)作重點(diǎn):靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。伸展部位:左右側(cè)腰。
第三步:提臀縮復(fù)動(dòng)作重點(diǎn):一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前腹和臀部肌肉。
健康減肥操第四步:伸背動(dòng)作重點(diǎn):雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次。伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后側(cè)動(dòng)作重點(diǎn):前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。
健康減肥操第六步:大小腿動(dòng)作重點(diǎn):1腳伸直平放于沙發(fā),另1腳彎曲放于地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位:大小腿后側(cè)肌肉。
第七步:大腿動(dòng)作重點(diǎn):1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位:大腿前側(cè)肌肉。
健康減肥操第八步:大小腿和臀部動(dòng)作重點(diǎn):臀部坐沙發(fā)前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進(jìn)行。伸展部位:大小腿和臀部后側(cè)肌肉。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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