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腰部減肥操 擊退游泳圈 瘦出小蠻腰

2015-05-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在職業(yè)女性,長(zhǎng)期坐在辦公室內(nèi),運(yùn)動(dòng)減少,腰部很容易堆積脂肪,胖胖的游泳圈看起來(lái)難看極了,要怎么才能夠快速減掉肚子上的贅肉呢?

  現(xiàn)在職業(yè)女性,長(zhǎng)期坐在辦公室內(nèi),運(yùn)動(dòng)減少,腰部很容易堆積脂肪,胖胖的游泳圈看起來(lái)難看極了,要怎么才能夠快速減掉肚子上的贅肉呢?

  小編推薦局部瘦腰減肥瘦身操,讓你輕松瘦出纖細(xì)小蠻腰,從此不用再為游泳圈煩惱。

  1)身體放松平躺在地面上,雙腳膝蓋彎曲微微分開(kāi)與髖部同寬,雙手指尖向上,雙手平舉指著正上方。保持自然呼吸。眼睛直視這正上方。

  2)吸氣腰部用力,用你的雙手向前伸展,帶起你的上半身,保持動(dòng)作10~20個(gè)呼吸左右。

  3)然后將你的身體躺下去,雙手掌心向下放松在地面上,雙腳并攏向上抬起,雙腳和上半身成90度角。

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  4)吸氣將你的雙腳向前壓向你的上半身,感受腿部和腰部的伸展和肌肉的緊繃。

  5)然后將你的雙腳放下,雙膝彎曲腳掌全踩在地面上,將你的左腳小腿靠在右腳大腿上,二郎腿姿勢(shì),左手自然放松在身側(cè),右手彎曲扶著后腦勺。

  6)用你的左手扶住墊子,腰腹用力將你的上半身向上,頭部和后背懸空。

  7)然后將你的左腳伸直,雙手抓住排球在頭頂。

  8)吸氣,收緊臀腹彎曲你的腰部,左腳筆直向前抬起,雙手抓住球向腿部方向伸展。保持10~20個(gè)呼吸,然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  以上幾個(gè)小運(yùn)動(dòng),只要你平時(shí)抽出一點(diǎn)時(shí)間多加練習(xí),就能讓“游泳圈”離你遠(yuǎn)去!

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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