快速瘦手臂運(yùn)動力量訓(xùn)練甩掉拜拜肉

2015-05-13 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：你想對你手臂上的“拜拜肉”說再見嗎，拜這些肉所賜，你本想買件性感小背心或者無袖裙，卻只能買回一件寬大的運(yùn)動衫—這些問題不僅僅出現(xiàn)在你的身上，也出現(xiàn)在很多名人身上。

　　你想對你手臂上的“拜拜肉”說再見嗎，拜這些肉所賜，你本想買件性感小背心或者無袖裙，卻只能買回一件寬大的運(yùn)動衫—這些問題不僅僅出現(xiàn)在你的身上，也出現(xiàn)在很多名人身上。

　　戴維·基爾希(DavidKirsch)，好萊塢最完美身材的健身教練(想想珍妮弗·洛佩茲，海蒂·克拉姆，凱麗·華盛頓，費(fèi)絲·希爾)說，只要精細(xì)訓(xùn)練，你也可以成功瘦手臂。

　　首先，別找借口

　　在你將要訓(xùn)練出性感的手臂之前，我們先來破解2條關(guān)于力量訓(xùn)練的謠言。

　　謠言1：鍛煉胳膊的話,它們一定會變粗壯。這是女性最容易找的借口?；鶢栂Ｕf，女人們擔(dān)心如果她們進(jìn)行舉重訓(xùn)練，就會變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對的?；鶢栂＝忉屨f：女性的身體并不容易練出大量肌肉，因?yàn)槿狈π坌?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/news/157886.html' target='_blank'>激素(睪酮)，除非基因變異。

　　謠言2：如果停止訓(xùn)練,好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯(cuò)誤的。基爾希說：“如果你停止訓(xùn)練,你的身體可能會發(fā)胖,但發(fā)胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關(guān)系。”

　　評估你的手臂

　　想要使你的手臂達(dá)到最好狀態(tài)，需要先評估你的身體，設(shè)定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。對于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習(xí)的負(fù)重以及重復(fù)次數(shù)，同時(shí)還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動，基爾希警告說：更重的啞鈴不會使你更快達(dá)到目標(biāo)。

　　需要的器材

　　啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，沒有啞鈴?這不是借口，基爾希說：上班的時(shí)候抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。穩(wěn)定球:基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),選擇一個(gè)直徑45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),選擇一個(gè)直徑55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，選擇直徑65厘米的球。

　　快速瘦手臂運(yùn)動力量訓(xùn)練甩掉拜拜肉

　　手臂訓(xùn)練1：完美版俯臥撐

　　你需要忘記高中時(shí)體育課上學(xué)過的俯臥撐,而是使用現(xiàn)在教你的方法.

　　每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)

　　如果需要，可以使用改良后的俯臥撐(分開膝蓋)，并且要做足量。

　　1.最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

　　2.使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

　　手臂訓(xùn)煉2：舉啞鈴

　　1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。

　　2.一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。

　　手臂訓(xùn)煉3：蜘蛛式俯臥撐

　　1.準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢。