中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置：健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 哪三種運動讓體重只增不減

哪三種運動讓體重只增不減

2015-05-14 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：并非所有的運動都對減肥有幫助，不適當(dāng)?shù)倪\動有可能使你體重增加。那么到底哪些運動會讓你增肥而不是減肥呢？

　　并非所有的運動都對減肥有幫助，不適當(dāng)?shù)倪\動有可能使你體重增加。那么到底哪些運動會讓你增肥而不是減肥呢？

　　哪三種運動讓體重只增不減

　　大運動量運動

　　若運動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟的輸出血量來完成運輸任務(wù)。

　　做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，會使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是利用脂肪作為主要能量，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元釋放能量。在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，降低人體運動耐受力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥極為不利。

　　短時間運動

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鐘后，開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供給為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果可能并不是很理想。

　　快速爆發(fā)力運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維。白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯，用此方法減肥會越練越“粗”。

　　總之，要達到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120~160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力鍛煉型有氧代謝全身運動。例如慢長跑，長距離的游泳、爬山等。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房