每天宅在家里看著身上的肉一點(diǎn)一點(diǎn)增長(zhǎng)，你是不是很難過(guò)呢？別擔(dān)心，在家也能減肥，瑜伽是全民公認(rèn)的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，能夠塑身、減肥，更重要的是放松身心，健康養(yǎng)生，每天練一練，效果不錯(cuò)的喲。下面介紹瑜伽減肥4式，只要勤加練習(xí)，一定能幫助大家趕走肥胖哦！

　　一、完全呼吸法

　　1、盤(pán)坐。

　　2、一手放在腹部，意識(shí)關(guān)注于呼吸上。

　　3、緩慢深長(zhǎng)地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起；然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　4、一吸一呼為一次，重復(fù)5-10次。

　　功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

　　二、蝴蝶式（又稱吉祥式）

　　1、正坐，兩腿合并伸直。

　　2、兩腿分開(kāi)，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

　　3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動(dòng)作中保持自然呼吸。

　　4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問(wèn)題；女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。

美體態(tài)遠(yuǎn)離肥胖" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201505/1802304548-20150525113129737.jpg" />

　　三、站立直角式

　　1、站姿，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂。

　　3、拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。

　　4、吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，改善手、足寒涼。

　　四、瑜伽炮彈式

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

　　注意：動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、避免飯后立即做，至少要飯后一小時(shí)以上才可以。

　　2、避免激烈運(yùn)動(dòng)或是洗澡后立即做，會(huì)對(duì)心臟有負(fù)擔(dān)，一般休息20～30分鐘后即可。

　　3、避免酒后或是大醉時(shí)做，完全酒醒后才可以。

　　4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人（定期到醫(yī)院看病或是長(zhǎng)期服用藥物的），須經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。

　　5、大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。

　　溫馨提示：以上就是小編推薦的瑜伽減肥法，快來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)