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蝴蝶袖or金剛臂 通通搞定粗臂的小妙招

2015-05-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人體最靈活,也包含最多肢體語言的部分就是手臂,因此它對整體形象的重要性不言而喻。很難想象,窈窕淑女會揮舞著兩條粗壯的胳膊。分析下來,胳膊粗壯通常有兩種情況——以脂肪為主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉為主的“大力金剛臂”,手臂狀態(tài)能直接反映出一個人是否懂得合理塑身,并在很大程度上影響你的形象,對癥下藥才能瘦手臂哦。

   蝴蝶袖

 
  即使很細(xì)的手臂也可能有“蝴蝶袖”,大多數(shù)人的手臂都缺乏鍛煉,所以更容易堆積脂肪。想要擁有纖實緊致的手臂,必須保持合理強度的手臂運動。
 
  解決方案:
 
  普拉提:減肥同時還要選擇瘦臂健身項目,普拉提就是不錯的選擇,創(chuàng)造這項運動的德國人的嚴(yán)謹(jǐn)風(fēng)格值得信任。
 
  游泳:會用到很多手臂的運動,但水中運動會使皮脂增厚,所以適合皮脂較薄的女性。
 
  球類運動:除足球外,很多球類運動都會頻繁用到手臂,只要注意左右手的協(xié)調(diào)就好。
 
  器械練習(xí):是最有效的肌肉訓(xùn)練方式,但要注意鍛煉肌肉≠練健美,前者是為了增加肌力和肌密度,后者主要是讓肌肉增大體積。
 
  推拿按摩:脂肪是流動性的,因此可以用推拿按摩的方式將手臂的脂肪向胸部推移,這樣不僅可以瘦手臂,還兼具豐胸的效果。
 
 
  大力金剛臂
 
  除了“蝴蝶袖”,還有一類讓胳膊顯得不那么纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。這種情況的主要原因是生活中過多用到手臂,或者運動不當(dāng)。如果你在生活中手臂常有負(fù)重動作,如常提重物,或經(jīng)常使用同一條手臂操作器械等,那么你的手臂必然粗壯;即便你常去健身,但運動方法和強度不合適,同樣容易適得其反。
 
  解決方案:
 
  合理飲食:運動或手臂勞累前及時補充食物,不要等過度勞累后惡補。
 
  正確運動:掌握合理的運動技巧可以讓運動更有效,并讓你的體形更接近相應(yīng)項目的運動員。例如專業(yè)網(wǎng)球運動員會告訴你,打球揮拍時用的是腰力,而不是手臂的力量;而你也不要指望通過游泳練出跳水運動員的身材,精準(zhǔn)規(guī)劃自己的運動方案很重要。
 
  輔助用力:鍛煉手腕手指等關(guān)節(jié),增加肌肉的輔助力量,以使運動時胳膊上較大的肌肉群減少用力。
 
  促進(jìn)血液循環(huán):多活動肩膀和手指,增強手臂血液循環(huán)順暢。
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
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