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外國星妞的瘦身秘訣 世界最in減肥大法

2015-05-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你也和小編一樣為了理性瘦翻過大部頭瘦身方法大全,就會發(fā)現(xiàn)世界上最流行的瘦身方法大都來源于美國。

   LeightonMeester零食大王的瘦秘密

 
  上東區(qū)富家女自然舍不得餓著自己,看看她各種邊走邊吃街拍照就知道。對于瘦身這件事,Leighton從來不猶豫吃還是不吃,只聰明地在吃什么上動腦筋。
 
  無論主食還是配菜,有機食品是她的最愛,而且必須是低GI值(衡量食物讓人體血糖升高程度的指標),雜糧米+生菜+豆腐+魚+水果,正餐每天定時定量,零食吃兩口就有滿足感!
 
  說起有機食品和高植物纖維食品給自己帶來的好處,Leighton明顯覺得身體的代謝能力得到改善,就算不愿錯過各種零食,也不會積聚過多贅肉。
 
  LadyGaga這樣肯定瘦!
 
  出位的Gaga在瘦身這件事上則持“保守”態(tài)度。5555瘦身法由HarleyPasternak發(fā)明,為期5周。最人性化的地方是為了讓你保持斗志,每周可放縱一頓,平時通過少量多餐的方式避免饑餓感,每天只需要短短5分鐘的時間來運動,如此輕松瘦身,斗志想不盎然都難!
 
  她會這樣做:抓住5這個魔力數(shù)字
 
  1.此法瘦身周期為5周,每周可以偷懶一天。不過別整天都放縱自己豪吃,最好只選擇一頓,其他餐則要堅持定時定量。
 
  2.一天吃5餐,聽起來不錯,但也要立下規(guī)矩:兩餐之間要間隔3小時,早上7點早餐,1點午餐,增加的2餐在正常3餐之間吃,而每天的熱量要控制在1200卡以內(nèi)。中午之前可以多吃一點,最后一餐要在7點前吃完,盡量清淡。
 
  3.食材要包含5元素,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低GI值碳水化合物、膳食纖維、非反式脂肪、無糖飲料。如此搭配能保證營養(yǎng)均衡,而像低GI值的糙米同時含有膳食纖維、無糖豆?jié){既滿足無糖飲料又含優(yōu)良蛋白質(zhì),營養(yǎng)師推薦排在Top5的多元食材包括:全麥土司、無糖豆?jié){、原味優(yōu)格、黑木耳還有低脂牛奶。4.堅持有氧運動5分鐘。如果你真的厭惡運動,可以只抽出5分鐘時間走走路,但相較而言,一次完成25分鐘左右的有氧運動效果更好,平時只運動5分鐘的你,會發(fā)現(xiàn)斗志漸長,周末有空的話,試試慢跑25分鐘吧。
 
  JenniferLopez瘦身黃金覺
 
  “睡眠是我的好朋友。盡量保證每天8小時的睡眠,對于美容來說最有效的就是良好的睡眠”。橘皮組織的最大原因在于不規(guī)律的生活。所以高質(zhì)量的睡眠是解決問題的關(guān)鍵。美容與睡眠的關(guān)系也得到名媛們的一致認可,不管多忙,都會保證一天7小時以上的睡眠。尤其是能夠調(diào)整肌膚狀態(tài),分解體內(nèi)脂肪,生成生長荷爾蒙的22點到凌晨2點,被成為“美容的黃金時間”,這段時間內(nèi)能夠保證充足且高質(zhì)量的睡眠,能夠切實提高美容效果。
 
 
  MirandaKerr5分鐘刷通全身“水路”
 
  為了保持身材,每次洗澡前,Miranda都用浴刷梳理全身,改善血液和淋巴的循環(huán),促進老化物質(zhì)和多余脂肪排出,預(yù)防橘皮組織的形成,同時刺激膠原蛋白和皮膚彈性的產(chǎn)生。不過,因為亞洲肌膚更加嬌嫩,所以刷之前,你需要注意:
 
  1.選擇植物纖維制成的浴刷,而且一定要在沐浴前使用。
 
  2.從腳趾向心臟方向梳理全身。不要來回刷,要盡量拉長刷的距離。
 
  3.同一部位梳理7次左右,全身大約5分鐘結(jié)束。
 
  4.梳理過全身之后沐浴效果更好。
 
  Rihanna立即擁有平坦小腹
 
  每天堅持一定能見到效果!如果你也有瘦小腹的愿望,不妨試試Rihanna的短期集中鍛煉法!這個鍛煉方法是她的專屬塑身師量身定制。只要每天堅持,一定很快見到效果。

  練習(xí)一讓腹部學(xué)會張弛有道
 
  Step1躺平,膝蓋下方墊一個比較低的靠墊或者椅子,手放在腹部上方。
 
  Step2慢慢地起身,讓身體變成拱形,然后再慢慢地恢復(fù)原來的平躺姿勢。連續(xù)做3分鐘為一組,每天堅持3組。
 
  練習(xí)二大腿也要跟著瘦
 
  Step1直立站好,右腳向前邁出一大步。Step2右腿大腿與地面保持平行,左腿向下蹲。注意腿要保持直角。保持這樣的動作10秒后恢復(fù)直立狀態(tài)。換左腿重復(fù)這個動作,左右交替一次算一組,重復(fù)32次。
 
  EmmaWatson走出來的優(yōu)雅身段
 
  好萊塢名媛們熱愛的鍛煉方法中最普遍的居然是走路。EmmaWatson,TaylorSwift等眾多明星都鐘愛走路鍛煉,既能塑造美腿又可收緊上臂。走路還能夠收緊腿內(nèi)側(cè)的肌肉,達到提臀的效果。維多利亞秘密的AlessandraAmbrosio正是通過走路消除了臀部不夠豐滿的煩惱。
 
  明星不會告訴你的走路心機:
 
  用力走路盡量伸展兩腿,使腿部肌肉得到更好的鍛煉。同時伸直頸背,打開肩膀,保持良好的走路姿勢,還能夠起到收緊腹部背部和上臂的作用。背部彎起來,肩部向前探出的走路姿勢,不僅無法使上半身的肌肉得到鍛煉,還會影響下半身的姿勢,使膝蓋無法伸開,腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉橫向發(fā)展,導(dǎo)致下半身肥胖。
 
  正確
 
  背部伸直,肩膀略微向后,視線筆直向前臀部收緊,膝蓋伸直,腳后跟先著地。
 
  不正確
 
  彎腰駝背,肩膀前伸,視線向下臀部放松膝蓋彎屈,腳尖先著地。
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
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