很多人認(rèn)為細(xì)臂是件很難的事,因為對手臂運(yùn)動鍛煉的話,很容易長出肌肉來,這樣手臂也只有越來越粗,對于很多MM來說這可不是什么好處。那么今天就讓小編為大家介紹一款有效細(xì)臂的減肥小動作,來了解下吧。
細(xì)臂美背:美臂減肥小動作
什么是蝙蝠臂?
所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸開來就像蝙蝠似的,當(dāng)然要這么夸張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其實,減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉,一根簡單的彈力繩就可搞定,快快行動吧。
劃船式
訓(xùn)練部位:背部,三頭肌,二頭肌,腹部
FollowUP:
1.坐于地面,雙膝微屈,雙腳分開,與臀部同寬,腳跟著地。
2.雙手握住彈力繩兩端,繩中心繞過腳底,雙手向后擺,繩子往后拉伸,保持手心向內(nèi)。
3.整個過程中保持腹部緊收,后背向身后傾斜45度,慢慢彎曲雙手至肩部,胸部擴(kuò)張,保持此動作3秒鐘。
4.身體向前回收,雙手臂向后伸展,再次拉緊彈力繩,保持此動作3秒鐘,完成一次動作練習(xí)。重復(fù)練習(xí)16次。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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