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瘦手臂最有效的方法 啞鈴減肥操幫你趕跑麒麟臂

2015-05-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如何快速瘦手臂,相信是很多妹子想了解的問題。這里給大家?guī)砣M瘦手臂小動(dòng)作,只需一張瑜伽墊和一對(duì)5-8磅(大約4.5-7.3斤)重的啞鈴,就可以了??焖儆行У氖菔直鄯椒?,只需三分鐘就能漲姿勢(shì)哦!

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  第一組瘦手臂動(dòng)作:

  ·手握啞鈴,身體向前傾,并且雙膝慢慢彎曲,記住背要挺直,不要弓著。

  ·雙臂伸直,然后向后拉,使啞鈴與胸部平齊,雙臂緊貼身體,背部一直保持挺直狀態(tài),不能弓。

  ·雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態(tài),這就完成了一個(gè)拍。

  ·1分鐘內(nèi)盡量多多來回做幾個(gè)拍,越多越好。

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  第二組瘦手臂動(dòng)作:

  ·雙腳張開站立,距離同肩寬;拿起啞鈴,手心朝下,從前面舉起啞鈴,使其高度與肩膀平齊,手心向前,手肘彎曲成90度角。

  ·雙臂繼續(xù)向上舉,讓肘部可以伸直,舉過頭頂。

  ·慢慢返回到起始位置(手肘彎曲成90度角)。

  ·一分鐘內(nèi)反反復(fù)復(fù)多做幾下,越多越好。

  第三組瘦手臂動(dòng)作:

  ·手拿啞鈴,面朝上躺在瑜伽墊上。

  ·手臂向上舉起,胳膊肘是直的,但不要繃直。

  ·雙臂慢慢朝腦袋兩側(cè)放下來,啞鈴到達(dá)瑜伽墊時(shí),手肘彎曲成90度角。

  ·抬起手臂恢復(fù)到起始位置,這就是一個(gè)拍。

  ·1分鐘內(nèi)盡量多多來回做幾個(gè)拍,越多越好。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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