如何快速瘦手臂,相信是很多妹子想了解的問題。這里給大家?guī)砣M瘦手臂小動(dòng)作,只需一張瑜伽墊和一對(duì)5-8磅(大約4.5-7.3斤)重的啞鈴,就可以了??焖儆行У氖菔直鄯椒?,只需三分鐘就能漲姿勢(shì)哦!
第一組瘦手臂動(dòng)作:
·手握啞鈴,身體向前傾,并且雙膝慢慢彎曲,記住背要挺直,不要弓著。
·雙臂伸直,然后向后拉,使啞鈴與胸部平齊,雙臂緊貼身體,背部一直保持挺直狀態(tài),不能弓。
·雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態(tài),這就完成了一個(gè)拍。
·1分鐘內(nèi)盡量多多來回做幾個(gè)拍,越多越好。
減肥操幫你趕跑麒麟臂" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201505/2063835794-20150528121020976.jpg" />
第二組瘦手臂動(dòng)作:
·雙腳張開站立,距離同肩寬;拿起啞鈴,手心朝下,從前面舉起啞鈴,使其高度與肩膀平齊,手心向前,手肘彎曲成90度角。
·雙臂繼續(xù)向上舉,讓肘部可以伸直,舉過頭頂。
·慢慢返回到起始位置(手肘彎曲成90度角)。
·一分鐘內(nèi)反反復(fù)復(fù)多做幾下,越多越好。
第三組瘦手臂動(dòng)作:
·手拿啞鈴,面朝上躺在瑜伽墊上。
·手臂向上舉起,胳膊肘是直的,但不要繃直。
·雙臂慢慢朝腦袋兩側(cè)放下來,啞鈴到達(dá)瑜伽墊時(shí),手肘彎曲成90度角。
·抬起手臂恢復(fù)到起始位置,這就是一個(gè)拍。
·1分鐘內(nèi)盡量多多來回做幾個(gè)拍,越多越好。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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