豐腴而又有彈性的臀部是女性健美的重要標(biāo)志，也是吸睛的重大利器，所以女人還會(huì)在瘦臀上下功夫。那么該如何利用時(shí)機(jī)來(lái)瘦臀，又改用什么方法呢？接下來(lái)就由小編教大家吧！

　　洗澡時(shí)瘦屁股

　　洗澡其實(shí)是一個(gè)很享受的過程，它可以舒緩身體的疲憊感。另外，洗澡的時(shí)候也能瘦臀哦。洗澡的時(shí)候身體會(huì)變得柔軟暖和，血液循環(huán)更加迅速，這是采取行動(dòng)瘦身效果會(huì)加倍。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈現(xiàn)垂直的狀態(tài)，并將雙腿繃直。一條腿屈起，同時(shí)將上半身向前俯，保持狀態(tài)10秒，然后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

　　刷牙時(shí)勿忘瘦屁股

　　臀部減肥的計(jì)劃其實(shí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，只要你懂得把握時(shí)間。刷牙的時(shí)候其實(shí)也能瘦臀。在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力將臀部縮緊，然后放松，再不斷重復(fù)縮緊、放松的動(dòng)作。這樣不僅可以美化臀部線條，還能起到瘦大腿的作用。

　　瘦臀方法大放送：

　　1.減去臀部脂肪的移動(dòng)法

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。

　　2.跨腿減臀部脂肪法

　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后身體左側(cè)臥，重復(fù)此動(dòng)作10次。

　　3.轉(zhuǎn)腿減臀部脂肪法

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10～20次。

　　4.塑造渾圓美臀

　　仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。收緊下垂的臀部，塑造小巧堅(jiān)挺的美臀，對(duì)雙腿也有鍛煉效果。

　　5.簡(jiǎn)單動(dòng)作健美臀部

　　左腳站立，右腳搭在支撐腿（左腿）上，慢慢下坐，上手前伸保持平衡，保持30秒左右，左右腳互換。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　以上介紹的瘦臀方法簡(jiǎn)單，對(duì)地點(diǎn)和器材沒什么特別要求，大家只要在休閑時(shí)刻花點(diǎn)心思在練習(xí)上，就可以擁有現(xiàn)代女性所追求的曲線美。另外，配合按摩效果會(huì)更佳喲，因?yàn)橥ㄟ^按摩可以使多余的脂肪消失，使扁平的臀部豐滿圓隆，使臀部曲線柔美而且微微上翹，整個(gè)形體更加性感迷人！

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)