動(dòng)作一

　　1.坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。

　　2.抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動(dòng)作，直至小腿有疲憊感為止。

　　動(dòng)作二

　　1.站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，腳背靠在椅子上，

　　2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢(shì)2秒，再慢慢站直，接著重復(fù)動(dòng)作來(lái)回做15至20次，然后兩腿交換，繼續(xù)做15至20次。

瘦腿5招 輕松趕走蘿卜腿" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201506/615771708-20150605142731729.jpg" />

　　動(dòng)作三

　　1.站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。

　　2.左腳立起腳跟，腳尖觸地，然后按照順時(shí)針的方向畫圈圈。

　　3.完成順時(shí)針的畫圈圈后改為逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，左右兩腳各完成10次這樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作四

　　1.兩腿分開站，雙手互相握著舉到胸前。

　　2.右腿向右邊慢慢移動(dòng)，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢(shì)5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢(shì)。每次堅(jiān)持來(lái)回做15至20次。

　　動(dòng)作五

　　1.在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。

　　2.踮起腳尖，然后輕輕落地，重復(fù)此動(dòng)作20遍。

　　不管小編推薦多少瘦腿方案，總有上班族嚷嚷說(shuō)沒(méi)時(shí)間瘦腿。看完上面介紹的瘦腿動(dòng)作，你就理由說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間瘦腿啦。這些動(dòng)作就是為上班族量身訂做的，不需外出，不需教練指導(dǎo)，坐在椅子上動(dòng)一動(dòng)，腿就能瘦了。

（實(shí)習(xí)編輯：陳樂(lè)）