陰瑜伽的理論
也是說,PaulGrilley以一個西方人,在中國的陰和陽之間,找到了平衡的原理,再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點,發(fā)展出一套理論。也就是說,他認為經(jīng)常練習(xí)較講究肌力訓(xùn)練的體位法后,需要有舒緩式的動作,拉長我們的肌肉與筋,讓身體不會太過重視肌肉,少了柔軟;只有動作,少了自己與心靈接觸的時間。
因此,他設(shè)計的動作都不難,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說,都不是「重量級」的動作。但是,它難的是:每個動作停留約5分鐘。換言之,每一個動作都是在拉筋+停留的情況下,做出一個又一個的動作。
PaulGrillry認為:要做陰瑜伽,除了呼吸的配合外,還有一個原則,就是下半身要延展,上半身有一點肌肉練習(xí)。因為他認為:一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練,延展不夠,因此要多拉筋。但為了平衡,上半身需要練習(xí)一些肌肉。
東方與西方的差異
PaulGrilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設(shè)計的。他們即使做瑜伽,也喜歡有肌力訓(xùn)練感覺的AshtangaYoga或力瑜伽。因此,他們很需要用拉筋的方法達到平衡。
瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法,所以,會覺得YinYoga這些動作很熟悉,沒什么。若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了,就不用再去練陰瑜伽,因為那會過度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。
但若是您最近很偏重在練習(xí),倒是可以用陰瑜伽的方法,來延展自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。不過,它的延展時間很長,因此請不要停留在自己最大極限,例如:劈腿時請不要劈到最大角度,而是保守一點,收一些些回來,好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷喔~
就像PaulGrilley說的,只有陰與陽達到平衡時,我們才能和諧,讓自己達到更喜悅的層次。不是嗎?
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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