元?dú)馍倥愐夂?分鐘57個仰臥起坐驚呆了！

2015-06-10 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：陳意涵雖然長得嬌小可愛，可是運(yùn)動起來一點(diǎn)兒也不輸給男生。相信在近期的花少2中，她所爆發(fā)出來的運(yùn)動潛能也讓你驚爆眼球了吧，1分鐘57個仰臥起坐輕松搞定，“體壇一姐”的稱號真不是蓋的。而正是因為她經(jīng)常健身運(yùn)動，皮膚和身材都保持得很好。

　　隨著花少2的熱播，一位童顏美女想必令大家印象深刻?？?3歲的陳意涵不僅皮膚保養(yǎng)得好，還特別熱愛運(yùn)動，身體素質(zhì)不輸男生，嬌小身體里隱藏巨大能量，獲封“體壇一姐”。

　　在本期的花少2中，小鮮肉和姐姐們開啟了賽艇模式，體驗英國歷史悠久的賽艇活動。活動之前先進(jìn)行了體能測試，兩位男生的多回合游泳強(qiáng)度較大卻并不困難，而女生們卻挑戰(zhàn)了超難度仰臥起坐，要求雙腿懸空，可是為難了柔弱的姐姐們。

　　可讓人驚訝的是，陳意涵竟然干脆利落的完成了挑戰(zhàn)，一分鐘57個高難度仰臥起坐，連教練都被驚到。沒想到甜美柔和的陳意涵竟是運(yùn)動達(dá)人，就連游泳后想來體驗一下的男生們都沒能趕超這個記錄，而后又精準(zhǔn)快速的掌握了劃艇技能，讓教練都質(zhì)疑是不是練過。其實她只是早晚堅持鍛煉而已。不過這么好的身體素質(zhì)和運(yùn)動天賦，怪不得被網(wǎng)友封為“體壇一姐”。

　　陳意涵做起仰臥起坐來毫無壓力，想必也是腹肌女神，真是完美詮釋什么是天使面孔魔鬼身材。想想自己，腹!肌!都!去!哪!里!了!不過姑娘們也不用羨慕嫉妒恨，小編給大家找了幾個簡單易做的練(虐)腹動作，拯救被小肚腩困住的肌肉們!

　　想要練腹肌，就要先了解一下腹部的肌肉。上腹部肌肉，俗稱四塊，這個級別略高，女孩子練個馬甲線就好，下腹部肌肉，俗稱人魚線，這個檔次就更高了，男生都不好練出來。而側(cè)腰，咳咳，俗稱愛的小把手，對女生來說也是比較重要的。

　　女性想要平坦的小腹，不需要四塊，最容易堆積脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等難度——卷腹，下腹做高難度的——抬腿，側(cè)腰做低等難度的——各種扭腰。每天的虐腹活動都要涵蓋這三個部分，每個部分四組，每組三十個，這樣一共三百個。開始會有些困難，不過你可以循序漸進(jìn)。

　　1、卷腹運(yùn)動

　　起始姿態(tài)：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。

　　動作過程：下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　注意事項：雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。

　　這里需要特別注意的是，卷腹運(yùn)動不要做成仰臥起坐，要注意區(qū)別。

　　2、反向卷腹

　　起始姿態(tài)：平躺在地上或是墊子上。

　　動作過程：把我們的雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)保持90度。彎曲膝蓋做簡單，直腿難。可以先用直腿做，做不完了再彎曲膝蓋。

　　注意事項：下來的時候腳不許碰地，或者說一碰地要馬上就要起來。