?。?）女性進行力量訓(xùn)練會長肌肉嗎？

　　1、生長肌肉需要一系列復(fù)雜的激素調(diào)控，其中一種激素至關(guān)重要，叫睪丸酮素，簡稱睪酮，沒有睪酮，肌肉很難生長，女性當(dāng)然也能分泌，卵巢能分泌一些，但分泌極少極少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睪酮，女人分泌的量遠遠低于這個值，所以女性長肌肉很難的。我們所見到的那些肌肉女，大部分是注射外源性的睪酮（也就是合成代謝類固醇）進行肌肉生長。

　　2.即使有了足夠的睪酮分泌，生長肌肉依舊是一件很難的事情，需要力量練習(xí)和極好的飲食控制，多組數(shù)，大重量的力量訓(xùn)練（健美訓(xùn)練），高碳水高蛋白的多餐飲食，差不多每種營養(yǎng)物質(zhì)都要翻倍的攝入。即使是男性，增肌也是以年為單位的。

　　3.大部分女生經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，說自己變壯了，長肌肉了，其實是你沒控制好飲食，生長了一層皮脂。當(dāng)然你多多少少能長一點肌肉的，但是要想漲到肉眼可見的程度，非常難。一身肌肉的女性，每一個都是毅力極強，自控力極強，并且經(jīng)過常年訓(xùn)練的，這種女生值得尊敬！

　　4.肌肉是好東西，當(dāng)人步入成年，如果不注意鍛煉，那么肌肉會逐年流失，肌肉流失過多造成的結(jié)果是多方面的，最關(guān)鍵的就是代謝變低，會逐漸變成人們恐懼的“易胖體質(zhì)”，有些不懂事的妹子，靠節(jié)食減肥，后來越減越肥，反彈超快，你們損失的都是珍貴的肌肉啊！

　　結(jié)論：大膽去運動吧！肌肉是好東西！要珍惜它！

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　?。?）為什么我進行了力量訓(xùn)練之后，所練的部位肌肉變大了呢，不是說肌肉很難生長嗎？

　　答：那是正常的肌肉充血，肌肉充血會造成一定的圍度增加，但這是暫時性的，一般練完就會消退或者在陸續(xù)幾天內(nèi)消退。

　　好多人會問，肌肉充血是個什么東西？

　　充血是指組織或器官的血管內(nèi)血液含量增多。簡單來說就是你身體某個部位的血流量加快，血量增加。充血基本分兩種，動脈性充血和靜脈性充血。顧名思義，動脈上的充血叫動脈充血，靜脈和毛細血管上的充血叫做靜脈充血。動脈性充血簡稱為充血，靜脈性充血可以簡稱為淤血。

　　那哪個充血是有利充血？動脈充血一般來說是對機體有利的。（排除病理性的動脈充血，其實即使是病理性的，動脈充血起到的也往往是積極作用）靜脈充血一般是對人體有害的。你看他的簡稱就知道了嗎，淤血嗎~具體的靜脈充血害處不是我們科普的重點。

　　肌肉充血必須是動脈充血。更準確的說法是骨骼肌動脈主動充血。你進行運動時，由于肌肉收縮消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，這個過程靠的就是血循環(huán)運輸。所以訓(xùn)練的時候，大部分的血液是堆積在肌肉中的，血液堆積在血管中會造成啥影響？會把血管撐大?。【秃帽葰馇?，你把它吹大了。很多血管被撐大了之后，在視覺上的效果就是你的肌肉變更大了，同時肌肉也變硬了。這只是暫時性的，當(dāng)你停止訓(xùn)練，血循環(huán)恢復(fù)正常，自然而然就下去了，所以不要擔(dān)心。

（實習(xí)編輯：陳樂）