網(wǎng)友：果果

　　自從前幾天在微博上發(fā)布了63天insanity大結(jié)局，觀眾來信就如雪片一般向我飛來，問各種各樣的問題，在微博微信的回復(fù)里一句兩句的也說不清楚，所以還是寫個詳細(xì)的總結(jié)吧。同時，我也是從一開始就加入這個小組，一直默默的跟著大家一起學(xué)習(xí)，這個帖子也算是我回報社會吧。我不是專業(yè)健身教練，所以不要指望我說的全對，我只談我的感受。

　　1.我的成績單

　　1.1體重及身體脂肪比例

　　體重下降7斤2兩，身體脂肪比例降低4.5%。

　　同時圖片里貼出了我這兩項指標(biāo)的每日變化曲線圖（圖片中的89天是按自然日算的，我標(biāo)題中63天是按訓(xùn)練日算的，中間有因為腳傷、大姨媽、實在太忙而中斷的日子都沒算）

　　其實大家不用太在意體重，脂肪是很輕的，我有個女同學(xué)練了1個月的時候腰圍減了6cm，但體重基本沒變。還有就是數(shù)值都是迂回下降的，不要指望直線下降。測量盡量保持在每天的同一時段，比如我都是早上起床量的，這樣的數(shù)據(jù)才有可比性。

　　1.2圍度

　　腰圍-6cm

　　臀圍-6cm

　　腹圍-5cm（按肚子的最高點定位，大概肚臍下3cm處）

　　大腿圍-5cm（我的大象腿呀，居然能減5cm，真是神功呀?。。?/p>

　　小腿圍-2.5cm

　　上臂圍-4cm（這項也挺神奇的，這本來是有多肥呀?。。?/p>

　　胸圍同比縮小，就別細(xì)問了

　　2.為什么要對自己下手？

　　身邊好多盆友問過這個問題，我覺得表面來說就是覺得自己胖了，忍不了了，就下手了。仔細(xì)想想我覺得更深層次的原因是無法接受變老的狀態(tài)，發(fā)胖，臃腫只是變老的一部分，照鏡子的時候經(jīng)常覺得我越長越像我媽，跟小伙伴們拍個合影被網(wǎng)友說像保養(yǎng)得當(dāng)?shù)钠牌?。。?？傊褪怯X得中華民族已經(jīng)到了最危險的時候，再不做點兒什么就真要朝著大老娘們的方向一路滾下去了。

　　3.為什么選擇Insanity下手？

　　首先當(dāng)然是看到了身邊活生生的成功案例。我的帶頭大哥是我大學(xué)同學(xué)侯毛毛，她每天在朋友圈發(fā)insanity第幾天的日記，直到她50多天的時候發(fā)了一張照片（如下圖）徹底把我治服了，她說圖中的那條褲子是她練之前穿著正好的。于是我開始了對insanity的認(rèn)真研究。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，這事可操作性很強，對著視頻自己在家就能練，不用去健身房，刮風(fēng)下雨都不礙事，每天40分鐘到1個小時就能搞定，早上晚上都可以；還有就是它有一個明確的時間表，就是63天，死活就是也就是這兩月，不像以前也試過跑步什么的，可是你根本不知道跑到哪天是個頭，什么時候才能見效，于是也就慢慢放棄了。還有就是insanity的動作雖然簡單，但好歹也是個健身操，10幾節(jié)不同的課程，總算是稍微有點兒花樣，我比較喜歡有技巧性的運動，比如球類運動，滑雪什么的，最不能接受的是跑步和游泳，覺得太枯燥，所以選擇自己喜歡的也更容易幫你堅持下來。

　　4.開始后如何堅持下來的？

　　雖然做好了充分的心理建設(shè)，但是在經(jīng)歷了20分鐘的fittest之后還是被嚇到了，那真是撕心裂肺的想死呀，我自己覺得最難堅持的就是開始的10天和每次大姨媽來之前的兩三天。

　　開始的時候我是這樣把自己逼上絕路的：

　　1）我在開始之前就買了一堆裝備，器材包括心率表，瑜伽墊，能測脂肪比例的秤等等，行頭包括健身背心，短褲，鞋，襪子等等（雖然沒人看但也不能失了體面）。當(dāng)然這些裝備是真的有用的，但同時它們也起到了要是半途而廢這些錢就白花了的促進作用。

　　2）寫日記在朋友圈里發(fā)，主動要求被群眾輿論監(jiān)督，我是人來瘋型的，看到好多人給我點贊、加油我就更來勁了。并且后來有很多小伙伴在我的影響下也開始練了，我也成了帶頭大哥，這就更不能放棄了。再后來好多小伙伴練了兩天覺得實在太慘絕人寰就放棄了，這就讓我更更來勁了，是的，姆們大摩羯就是這樣的深井冰。

　　3）當(dāng)然，最最重要的能讓我堅持下來的原因還是我每天都能真真切切感受到自己的變化和進步。最開始的進步主要體現(xiàn)在動作完成度上，每天都能比前一天多做一些，沒有前一天那么想死，然后你就會發(fā)現(xiàn)運動完的狀態(tài)特別好，每天都會期盼著訓(xùn)練開始；然后體重，脂肪比例，圍度都開始陸續(xù)降低，從此進入一個良性循環(huán)。所以說insanity很難堅持是因為它太殘暴，但也正是因為它很殘暴才能很快見效，看到實實在在的效果就會更容易堅持。

　　后來的過程中也有低谷，我的低谷就是大姨媽來得前兩三天，翻看了之前的訓(xùn)練日記，在第22天的時候我說狀態(tài)奇差求鼓勵，那時候真的不是主觀上犯懶，而是客觀上就是邁不動腿，之前運動帶來得愉悅感也蕩然無存，當(dāng)時并不確定跟大姨媽有關(guān)，只是猜測，于是也對自己到底能不能堅持產(chǎn)生了懷疑，那幾天真就是靠著大摩羯的特異功能咬牙挺著，后來到第二次的時候就知道是怎么回事兒了，面對這種狀況時我的做法就是調(diào)整課程，用強度較小的課程替換高強度的課程。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)