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適合男性的有氧運(yùn)動有哪些？

2015-06-17 來源：健客網(wǎng)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：很多男性朋友們都有運(yùn)動或者健身的愛好。健身可以讓自鍛煉身體，強(qiáng)健肌肉，煉成一個好身材。不過，并不是所有運(yùn)動項(xiàng)目都能起到很好的健身效果。那么，適合男性朋友們的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有哪些呢？

　　適合男性朋友的有氧運(yùn)動項(xiàng)目

　　1.健美操

　　健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。

　　2.踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動，運(yùn)動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　3.室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運(yùn)動起來也是超方便的。

　　4.跳繩

　　跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　5.地板運(yùn)動

　　最簡單的減肥運(yùn)動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　6.舉洗衣袋

　　洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　7.勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個運(yùn)動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

　　8.壓椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運(yùn)動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動作可以鍛煉后背肌肉。

　　越來越多的人喜歡上運(yùn)動，無論是為了健身還是防病，健身運(yùn)動不能盲動，一定要講科學(xué)。運(yùn)動分競技和健身兩種方式，后者是指能促進(jìn)身體健康的活動方式。只有科學(xué)地選擇運(yùn)動方式和方法，才能最大效果地提高身體素質(zhì)和抗病機(jī)能。

　　健身需要注意以下幾點(diǎn)：一是運(yùn)動時人群不要過于密集，人體間距最好應(yīng)在2米以上，樹林內(nèi)、雨天、無風(fēng)環(huán)境里人體間距5米以上。二是身體感到乏力、虛弱和發(fā)病期禁忌運(yùn)動。三是運(yùn)動要保持長久性，每周參加運(yùn)動3天以上，間隔時間不超過一周。同時，運(yùn)動時間、強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，切忌過度疲勞。

　　運(yùn)動訓(xùn)練是一把雙刃劍，有氧訓(xùn)練能夠改善機(jī)體能力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，但同時又不能做消耗性大的劇烈運(yùn)動。要掌握一個度——運(yùn)動后身體、情緒和精神狀態(tài)要感到舒適、輕松，如果感到疲勞和萎靡，那就是運(yùn)動過量，應(yīng)當(dāng)立即加以調(diào)整和休息。

 

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