健美

　　是一種強調肌肉的健壯與美的運動，英文名為bodybuilding（直譯為：身體構建工程）這種訓練體系的訓練目的是增加肌肉肥大和保持清晰的肌肉分離度，可以視為發(fā)展人的「肌肉體積」。

　　形體健身：

　　和健美訓練用的是同一套訓練體系，但是練出來的肌肉沒有那么夸張?？梢园阉挠柧毮康囊暈椤?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/zxpd/zxss/mtsx/' target='_blank'>塑形」（bodyshape）。

　　力量舉（港臺稱為健力）

　　力量舉的比賽項目就是深蹲、臥推和硬拉三個大項。其訓練目的是發(fā)展深蹲、臥推和硬拉的極限力量，可以視為發(fā)展人體的「絕對力量」。

　　舉重

　　舉重的比賽項目就是挺舉和抓舉兩個項目。其訓練目的就是發(fā)展挺舉和抓舉兩項動作的重量總和，可以視為發(fā)展人體的「速度力量（即爆發(fā)力）」，「跳躍能力」，「Vo2Max最大攜氧量」，「全身肌間協(xié)同發(fā)力能力（即協(xié)調性）」。

　　壯漢

　　壯漢比賽的項目比較繁雜，有滾筒深蹲，滾筒硬拉、汽車牽拉、扛重物賽跑、農夫行走、阿特拉斯石球、翻輪胎等。其訓練目的可以視為發(fā)展人體的「力量耐力」。

　　crossfit

　　crossfit用很多體操和舉重訓練體系的動作，將這兩個體系有機結合，并且設計了一套訓練方法。crossfit的訓練方法一般是循環(huán)做組，沒有一個明確的長期訓練計劃。crossfit的創(chuàng)始人自稱crossfit可以發(fā)展十項基本身體素質：「Endurance心血管和呼吸系統(tǒng)耐力、Agility靈活、Balance平衡、Speed速度、Power

　　力量（爆發(fā)力/速度力量）、Accuracy精準、Stamina耐力（無氧耐力）、Coordination協(xié)調、Flexibility柔韌、Strength強度（絕對力量）」。但我個人傾向于認為crossfit是一個發(fā)展「無氧耐力」為主的項目。

　　健身房的團體操

　　健身房里的團操根本不是一個訓練體系……

　　體態(tài)訓練

　　在體態(tài)糾正，一般有兩種方法，一種是手法治療，一種是通過動作改善體態(tài)。后一種也就延伸出了體態(tài)訓練。體態(tài)訓練的目的就是為了「糾正體態(tài)」。

　　極限健身

　　一般在街頭或者戶外訓練，所以很多人也稱之為「街頭健身」。這類型的訓練者訓練目的上多是為了能做出高難度的動作而開展針對性訓練。

　　基本上現在的健身科普都脫離不出以上的模式，還有一些康復性訓練和功能性，和一些較為小眾的訓練體系（比如跑酷），大家注意分辨，就不太會被一些健身的賬號宣揚的信息所誤導。每種體系都有它存在的價值，沒必要厚此薄彼。

（實習編輯：陳樂）