馬英九女婿蔡沛然腹部的人魚(yú)線，引發(fā)男人的“練肌瘋”。加上海內(nèi)外名人貝克漢姆、周杰倫的八塊肌，讓眾多男性也想練出好身型，但鍛煉身材不當(dāng)恐引起運(yùn)動(dòng)傷害。

　　人魚(yú)線與狗公腰男人性感指標(biāo)

　　人魚(yú)線亦稱：人魚(yú)紋，指的是胯部與下腹肌之間形成的一條線，因其形似于人魚(yú)下部略收縮的形態(tài)故稱之為人魚(yú)線。

　　人魚(yú)線的正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，在達(dá)·芬奇的《繪畫(huà)論》里首次被提出來(lái)作為“美”與“性感”的指標(biāo)，其中最為人所知道的就是“維特魯威人人體比例圖”(TheVitruvianMan)，也就是我們常聽(tīng)到的“黃金比例圖”，達(dá)·芬奇特別把男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的兩條V形線條稱為人魚(yú)線。想想在海邊穿上性感泳褲，露出性感的人魚(yú)線，肌肉健美，脖子上掛著一條毛巾，頭發(fā)全都攏起來(lái)，臉上身上還帶著水珠...

　　人魚(yú)線鍛煉1.上腹部仰臥起坐

　　仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。

　　人魚(yú)線鍛煉2.下腹卷體動(dòng)作

　　平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來(lái)，讓臀部離開(kāi)墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢(shì)，動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。

　　人魚(yú)線鍛煉3.側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群

　　動(dòng)作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，對(duì)側(cè)肩膀要保持固定，動(dòng)作恢復(fù)時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。

　　人魚(yú)線鍛煉4.抗力球側(cè)腹訓(xùn)練

　　站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對(duì)側(cè)肌肉有緊繃感覺(jué)，再回到預(yù)備動(dòng)作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤(pán)動(dòng)作要固定不能左右歪斜。

　　人魚(yú)線鍛煉5.腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練

　　采用平躺姿勢(shì)，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對(duì)側(cè)上背部離開(kāi)地面，下背部要貼住地面，動(dòng)作反復(fù)15至20下。

　　人魚(yú)線鍛煉6.腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)

　　平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉(zhuǎn)至一側(cè)，再左右交換旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)，反復(fù)動(dòng)作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開(kāi)。

　　人魚(yú)線鍛煉7.腹部訓(xùn)練機(jī)

　　平躺在器材上，雙手握住頭兩側(cè)的握把，腳曲膝，將重量調(diào)至適當(dāng)負(fù)荷量，做身體卷體的動(dòng)作，動(dòng)作持續(xù)來(lái)回15至20下。要注意的是，身體躺回時(shí)不可完全放松。

　　人魚(yú)線鍛煉8.棒式起撐

　　將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺(jué)腹部往內(nèi)縮，動(dòng)作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

　　專家提醒：

　　鍛練腹肌、人魚(yú)線，最常引起后背肌肉拉傷及下腹部扭傷，一旦姿勢(shì)不對(duì)或次數(shù)過(guò)多，肌耐力支撐不住，連最普通的仰臥起坐也可能做出問(wèn)題。

（實(shí)習(xí)編輯：陳樂(lè)）