下腹HipRaise臀部上舉
腰部受力:中風(fēng)險(xiǎn)
身體平躺地面,雙手平展于身體兩側(cè),用于穩(wěn)定身體,雙腳合并上抬和身體大約成90度。
運(yùn)動(dòng)時(shí),下腹用力帶動(dòng)臀部上舉,使臀部離地,讓重心落在的肩膀,然后緩緩回到始點(diǎn),臀部不要碰地。
重復(fù)次數(shù)10-12。
側(cè)腹SideLegRaises:BothLegs側(cè)腹雙腳側(cè)抬
腰部受力:低風(fēng)險(xiǎn)
上半身姿勢(shì)不變,下半身雙腳伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腳及上半身同時(shí)向內(nèi)上抬,然后再慢慢回到始點(diǎn),腳不要碰地。
重復(fù)次數(shù)12。
注意:
不要只有頭轉(zhuǎn),要上半身肩膀盡量離開地面。
上腹ToeTouches觸足卷體
腰部受力:中風(fēng)險(xiǎn)
上半身平躺,雙手伸直約和身體約成90度;雙腳合并上抬至與身體約成90度。
運(yùn)動(dòng)時(shí),上腹用力帶動(dòng)身體盡量讓雙手指靠近腳趾,然后緩緩回來(lái),肩膀不要碰觸地面。
重復(fù)次數(shù)12。
復(fù)合動(dòng)作上腹、下腹Jackknife(V-ups)
腰部受力:高風(fēng)險(xiǎn)
身體平躺雙手雙腳全部伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí),雙手及雙腳同時(shí)向中間移動(dòng),然后緩緩放下,腳跟不碰地。
重復(fù)次數(shù)12。
(實(shí)習(xí)編輯:陳樂(lè))
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