如今在歐美超火的性感名模KelseyByers，大學(xué)期間曾是個(gè)胖妹，肥胖原因很簡單，不良的生活習(xí)慣……而后的減肥過程卻是非常艱難，在剛開始的時(shí)間里，她用了足足5年的時(shí)間，才減掉36斤，恢復(fù)到了肥胖前的體重。從經(jīng)過專業(yè)指導(dǎo)后，她的瘦身之路才開始變得平坦，下面就與大家分享KelseyByers的減肥秘籍!

　　KelseyByers在高中的時(shí)候就已經(jīng)有1米78身高，高中畢業(yè)的時(shí)候體重大概在135磅(約126斤)，但是上大學(xué)以后開始酗酒、胡吃海喝、熬夜party，2年半的時(shí)間里體重飛飚到175磅(近160斤)，體脂30%。她很不開心，每天會(huì)花很多時(shí)間在商店里逛，希望找到那件“完美”的衣服能讓自己好看些。突然有一天她認(rèn)識(shí)到所謂“完美外衣”是不存在的。只要自己瘦下來，那么任何衣服都會(huì)好看。

　　一開始的變化很緩慢，她只是開始減少飯量，停止飲酒，同時(shí)開始一個(gè)禮拜2-3次的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴欢娜绾未钆滹嬍?，成效也很不明顯，加加減減的用了5年的時(shí)間才把那2年半增加的40磅(36斤左右)脂肪去掉。后來是2010年3月份見過營養(yǎng)師以后才開始真正的健康飲食。她第一次參加形體比賽是2010年10月，從那以后一發(fā)不可收，開始認(rèn)真鍛煉和科學(xué)營養(yǎng)飲食，不斷的參加形體比賽，乃至變成了炙手可熱的模特。

　　在了解她的塑形方法之前，你需要知道這些：

　　1.北京不是一天建成的。

　　從每天胡吃海喝突然跳到健康飲食，從一動(dòng)不動(dòng)馬上開始每天跑45分鐘是不現(xiàn)實(shí)的。改變要一點(diǎn)點(diǎn)開始，Kelsey用了5年時(shí)間才變身這樣。但是她等于說浪費(fèi)了起碼3年時(shí)間因?yàn)椴恢廊绾稳タ茖W(xué)健康的飲食和運(yùn)動(dòng)。你按照她現(xiàn)在的方法和思路，慢慢從改變自己飲食習(xí)慣，哪怕是先把零食戒掉開始，一點(diǎn)點(diǎn)改變食物構(gòu)成，一點(diǎn)點(diǎn)降低熱量，同時(shí)從快走15分鐘開始，一點(diǎn)點(diǎn)增加強(qiáng)度，慢慢學(xué)習(xí)無氧動(dòng)作要領(lǐng)(如果你沒有條件去健身房，那么你可以通過做Insanity或者無氧間歇在家里也能達(dá)到大部分的效果)。

　　2.給自己一個(gè)月的時(shí)間把飲食調(diào)整過來。

　　熱量保持最低不能低于自己基代熱量的110%。先從有氧快走和跑步開始，慢慢試一試CircuitWorkout作為無氧重量訓(xùn)練的準(zhǔn)備。一個(gè)月以后開始做無氧訓(xùn)練，但是注意保持姿勢(shì)正確，一開始不要追求重量。

（實(shí)習(xí)編輯：陳樂）