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懶人沙發(fā)瘦身操 天天宅著也能瘦

2015-07-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于很多宅女來說,整天窩在沙發(fā)上看電視是件很享受的事情,但是經(jīng)常窩在沙發(fā)上雖然享受,但是卻很容易讓人長胖,而且在沙發(fā)上待的時間越久,人就會更懶惰,這樣也就更容易長胖了。

  1.單腳蹲踞

  利用沙發(fā)的平坦側(cè)面,腰部以上保持直立狀態(tài),用左腳頂住沙發(fā),兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度在90°以內(nèi)為最佳,做20次后,換右腳重復(fù)同樣的動作,同樣做20次。

  2.雙腳踩踏

  上半身舒服的躺在上發(fā)的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作,這個動作可以緊實你的腿部線條,經(jīng)常做,可以讓你的腿部線條越來越優(yōu)美。

  3.背部伸展

  雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要并攏,讓背部得以最大程度的伸展,重復(fù)做這個動作20次,可以讓你的背部線條更加優(yōu)美。

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  4.抬臀瘦腹

  上半身平躺在沙發(fā)上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體抬高,重復(fù)這個動作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實圓潤。

  5.手腳并用

  坐在沙發(fā)前的地板上,左腿屈膝,右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上,左手使勁向上伸展的同時,右腳也往前伸直,盡量將重心放在右手關(guān)節(jié)與左腳上,左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用,因此難度系數(shù)比較高,不過瘦身的效果還是挺不錯的。

  如果你是一個喜歡宅女,或者你天生不喜歡運動的話,那學(xué)著做一下小編給你推薦的懶人沙發(fā)瘦身操吧,即便你天天窩在沙發(fā)上,也能慢慢瘦下來,關(guān)鍵是一定要堅持,每天拿出十幾分鐘的時間練習(xí)一下,堅持上一個星期后,就能看到很不錯的瘦身效果哦!

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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