居家瘦腹減肥操

　　1.雙腿挺直站立，腹部收緊，雙臂舉起至頭部上方，手掌相貼，左右擺動(dòng)身體;

　　2.雙腿挺直站立，雙臂向前伸直抬起至與肩同高，手掌相貼，擺動(dòng)雙臂到身體一側(cè);

　　3.吐氣慢慢旋轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)回到正面的位置時(shí)再吸氣，然后反方向同樣動(dòng)作練習(xí)30秒;

　　4.雙腿挺直站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢放下手臂，然后向反方向做同樣動(dòng)作。

　　排毒瘦腹操一

　　1.打開雙腿，與肩同寬，挺胸站立，挺直上半身，眼睛直視前方;

　　2.伸直并舉起雙臂，然后雙手在頭頂上方合掌，手指朝上;

減肥操 天天宅也能瘦" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/63985541-20150705214857456.jpg" />

　　3.吸氣，身體向右方彎腰，雙臂跟著運(yùn)動(dòng)，不要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，直到腰部左側(cè)有被拉伸的感覺;

　　4.保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，身體再恢復(fù)開始姿勢(shì)，再往相反方向重復(fù)上面動(dòng)作。

　　排毒瘦腹操二

　　1.坐在椅子上面，雙腿打開與肩部同寬度，上半身挺直;

　　2.抬起雙臂與肩同高，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌;

　　3.接著保持右手不動(dòng)，吸氣，身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨著身體運(yùn)動(dòng);

　　4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢(shì)10秒，再轉(zhuǎn)回到正面，然后向右邊做同樣動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)不僅可以增加你的肺活量，還能為身體補(bǔ)充足夠的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪的代謝，促進(jìn)毒素的排出，如果你是因便秘導(dǎo)致的肥胖，很快就能瘦下來(lái)。除了瘦腹減肥操可以瘦身外，早上起床后，也可以做一下腹部按摩，在肚子上以打圈的方式輕輕按摩，幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，并促進(jìn)宿便等代謝物的排出，瘦腰的效果也很不錯(cuò)的。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)