想要小蠻腰，你會腹式運動嗎？如果你想要小蠻腰，就要學(xué)學(xué)這種腹式運動啦，瑜伽瘦腰的方法雖然很多，但腹式運動最有效瘦腰，想要小蠻腰的你，還等什么？快來看看吧。

　　很多MM都喜歡練習(xí)瑜伽吧，瑜伽里提倡腹式呼吸，據(jù)說可以達(dá)到瘦腰的效果呢，究竟什么是腹式呼吸呢，來學(xué)學(xué)吧

　　出鏡人物：網(wǎng)友艾卉

　　網(wǎng)友艾卉用規(guī)律生活+心態(tài)+運動+呼吸方式的減肥方法減了8斤，她說腹式呼吸在瘦腰過程中起到了極大的作用。

　　改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸（吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。

　　編輯點評：

　　腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以，想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習(xí)慣。

　　如何做到腹式呼吸

　　腹式呼吸的方法其實很簡單，當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　想瘦腰，單純的靠呼吸法效果要很長時間才能看出來，今天Lynn就向大家推薦一些能夠快速塑造平坦小腹的方法。動作很簡單，每天睡前做，不久就可以看到小蠻腰啦。

　　1、仰臥舉腿，動作不要做得太快，慢慢用腹部力量帶起腿部，做16次2、靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌，每次堅持10秒，做三次3、墊上半程收腹——收緊腹直肌，注意背部要始終貼近地面，肩膀抬起。每組16次，做兩組。

　　怎么樣，這3個動作不是很難吧，不過可是收腹動作中最有效果的啊，試試吧，堅持一星期就能看到效果啦，千萬不要因為第一天做完小腹酸疼就放棄??！要相信，只有堅持才能成就最完美的身材。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)