每天坐著,不但會(huì)使腹部堆滿脂肪產(chǎn)生小肚子,就連背上也會(huì)堆滿脂肪哦,想要瘦背減肥,那就不妨試試小編推薦的簡單瑜伽咯。
MM們減肥注重在肚子上,卻忽略了其實(shí)背部也是會(huì)堆積脂肪的,那么怎樣才能減掉背部上的贅肉呢?小編試過很多方法,覺得瑜伽是最有效的,而且不容易拉傷背部肌肉,還能減肥呢,一起來看看。
1:海豚平板式
俯臥在瑜伽墊上,兩手的屈肘打開放在身體的兩側(cè),兩腿伸直,腳尖踮地,保持著身體和臀部形成直線,收緊腰腹部位,堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)腰部不塌下來,保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。
2:勇士三式
雙腳并攏站立在地面上,身體的重心放在左腿上,慢慢將右腿抬起,身體同時(shí)向前傾,直至和地面平衡,雙臂隨著身體傾向前并伸直,收緊小腹保持平衡,同樣保持姿勢5個(gè)緩慢呼吸。
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3:半月式
兩腳打開與肩寬,雙手支撐在地面上,形成俯下的姿勢,然后將身體的重心放在左腳上,右腳向上抬起,右手向上翻轉(zhuǎn)抬起,身體和右腿形成一條直線,左手和左腳支撐著地面,右手向上伸直,保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。
4:側(cè)暮光式
雙腳并攏站直在地面上吸氣,雙手掌心相貼,舉起過頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,兩手依然保持相貼,然后右手肘繞過雙腿放下左膝外側(cè),右手肘按壓大腿外側(cè),上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同樣保持姿勢5個(gè)深呼吸。
想要瘦背減肥,那就趕緊來坐坐小編推薦的簡單瑜伽動(dòng)作吧!
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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