身邊很多朋友也想效仿明星們，試圖通過健身來達到運動減肥的效果，但減肥效果卻不容客觀，這又是怎么一回事？說白了，就是我們大多數(shù)人缺乏專業(yè)人士的指導，缺乏運動經(jīng)驗，只懂得盲目的健身，盲目的運動，因此才白白的做了無用功。那么，沒有運動經(jīng)驗的人，該怎么開始鍛煉？

　　一、什么運動都比不運動好

　　多數(shù)運動新手的首要問題就是：我該做什么運動好呢？跑步、舉重、太極、瑜伽還是羽毛球？在我們?yōu)椤高x擇什么運動」而糾結(jié)時，這本身就是一種壓力。最好的辦法，就是利用此時現(xiàn)有的條件，做你所能做的運動。

　　如果你現(xiàn)在能夠出去跑步，那就去跑步；如果你現(xiàn)在有時間和條件去健身房，那就去健身房；如你現(xiàn)在在室內(nèi)，可以做家庭健身操；即使你現(xiàn)在被困在機場或出租車內(nèi)，你也可以調(diào)整呼吸，輕度拉伸，甚至來一組頭頸部的瑜伽動作。最佳的運動方式，也許能提高百分之二十的鍛煉效果；但運動與不運動的差別，是百分之百。

　　二、循序漸進

　　很多人剛開始運動時，滿懷激情，運動過于激烈，不到幾天就受傷，因此而停止了運動。我要說，先走再跑。

　　循序漸進是做很多事應(yīng)該遵循的原則，運動當然也不例外。例如，跑步是很多人喜歡的運動。對于長久不運動、體重偏重的人，可以從快走開始，然后到慢跑，慢跑適應(yīng)一段時間后再快跑，最后可以做變速跑，就是慢跑和沖刺跑交替。這樣的好處，是讓心肺功能和機體有一個適應(yīng)的過程，不至于因一開始就高強度運動而疲憊或受傷。

　　三、多樣化

　　人體是一個適應(yīng)力驚人的機器。很多人的身體，會在六個星期左右適應(yīng)一種新的運動，持續(xù)做同一種運動會感到不再具有挑戰(zhàn)。因此，該注意運動的多樣化，這樣能給身體和大腦不斷帶來新的刺激，有助于持久地減壓。其實，要實現(xiàn)運動的多樣化并不難。平時一直跑步的人，可以考慮去健身房做一些力量訓練；平時經(jīng)常做力量訓練的，可以練習一些瑜伽；平時練瑜伽的，可以打打羽毛球，等等。

　　四、注意拉伸

　　拉伸，是運動不可忽略的一部分。很多剛開始運動的人常常忽視拉伸，原因可能是拉伸的好處需要通過較長的一段時間才能體現(xiàn)出來：拉伸能增加關(guān)節(jié)活動度、強健關(guān)節(jié)韌帶、放松心情、防止受傷、延長運動壽命。

　　最佳的拉伸時間是在運動結(jié)束后。趁身體還溫暖、肌肉充血時拉伸有助于拉長運動中緊張收縮的肌纖維，增加關(guān)節(jié)的活動度，有助機體恢復。此外，拉伸本身就是一種放松。拉伸時，注意力集中在肌肉和韌帶，有助于放松腦子里繃緊的神經(jīng)。有些運動，比如瑜伽，本身就是一種很好的拉伸。

　　五、均衡營養(yǎng)

　　俗話說：好體型三分練七分吃。均衡的營養(yǎng)能讓運動更有力量，機體恢復更快，當然也有助于緩解壓力。關(guān)于運動營養(yǎng)，很難用簡短的幾段話概括，這里只能簡單地提些飲食原則。

　　1.以粗糧作主食；

　　2.盡量減少快吸收糖分的攝入；

　　3.均衡攝入碳水、蔬菜、蛋白質(zhì)和脂肪；

　　4.少食多餐；

　　5.適當補充維生素和礦物質(zhì)。

　　六、持之以恒

　　雖然有時候，一次好的運動就能讓人心情舒暢，但要長期獲得運動帶來的好處，就必須持之以恒。運動就像吃飯、睡覺一樣，應(yīng)該成為生活不可或缺的一部分。雖然，不是每個人運動的目的都是有好身材，但健康與健身某種程度上是相通的，養(yǎng)成好的健康和運動習慣，好體型只是副產(chǎn)品。放棄這些借口，去運動！

　　其實，運動的好處與原則很多人都知道，只是很多時候我們因為種種借口沒有去做。所以，要養(yǎng)成運動的好習慣，我們就必須打好針對不運動的借口的預防針。不運動的借口五花八門，舉三個簡單說說。

　　1.年齡

　　關(guān)于「年齡」的借口多為兩種，要么太年輕，要么年紀太大。自古英雄出少年，哪個頂級運動員不是從很小就開始訓練的？再有，六七十歲的馬拉松選手大有人在。只要選擇適合自己的運動，年齡不是運動的障礙。

　　2.傷病

　　好多人不敢運動，是因為以前受過傷。但很多時候，我們大大低估了人體的修復功能。其實那些傷，是多年以前的老傷，早已恢復。讓我們不敢運動的，只是心理的陰影。哪一個奧運冠軍沒有受到過傷病的困擾？真正受傷了，該積極治療，促進康復，康復后繼續(xù)運動。治療傷病，最好的辦法是預防。

　　3.時間

　　沒有時間也許是不運動最普遍的借口。很少有人有哪一天不吃飯不睡覺，但一個月也不運動的卻大有人在，歸根到底，還是對運動的重要性認識不夠。但時間只是借口，因為每個人每天都只有24小時，1440分鐘，一分不多，一分不少。關(guān)鍵不在于有多少時間，而在于怎樣利用時間。既然美國總統(tǒng)奧巴馬都能每周六天，每天早上抽出45分鐘來鍛煉，我們還有什么借口不運動呢？