快速減肥瘦腹操1:上腹部鍛煉
Step1
身體呈躺姿,雙腳平放,邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動(dòng)作。
Step2
下半身貼地,腹部收緊出力,吐氣同時(shí)頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。
提示:
頭部向上抬時(shí)要注意,頸部不要向前仰,以免過(guò)度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。
快速減肥瘦腹操2:側(cè)腹部雕塑
Step1
身體側(cè)躺,右手伸直右臉輕靠上臂,左手臂彎曲指尖貼左耳后為預(yù)備動(dòng)作。
Step2
腹部收緊,同時(shí)頭部慢慢往上抬離右上臂,右前臂支撐地面。Step1~2重復(fù)15~20回,換邊重復(fù),鍛煉側(cè)腹肌群。
快速減肥瘦腹操3:緊實(shí)下腹部
Step1
身體呈躺姿,雙手伸直與地面呈垂直90度,再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度,膝蓋微彎為預(yù)備動(dòng)作。
Step2
腹部緊縮出力,帶動(dòng)原本觸地的臀部離開地面,膝蓋往上半身處移動(dòng)到小腿與地面呈垂直90度。
Step3
保持Step2姿勢(shì),頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可鍛煉下腹部肌群。
想要擁有一個(gè)平坦的小腹,就需要你掌握好這三套快速減肥瘦腹操,掌握正確的減肥步驟,每天在加以堅(jiān)持練習(xí),想必你離擁有小蠻腰就不遠(yuǎn)了。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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