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打造火辣身材 簡單動作輕松搞定

2015-07-09 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：完美的身材就是從頭到腳都要接近完美，可是全身上下那么多部位，每個人肯定要有一兩處不是自己滿意的狀態(tài)，胸部、背部、手臂、腰部、腿部……下面就跟著小編一起來看看，怎樣才能在這個炎炎夏日打造傲人的身姿吧!

　　完美的身材就是從頭到腳都要接近完美，可是全身上下那么多部位，每個人肯定要有一兩處不是自己滿意的狀態(tài)，胸部、背部、手臂、腰部、腿部……下面就跟著小編一起來看看，怎樣才能在這個炎炎夏日打造傲人的身姿吧!

　　運動減肥

　　胸部練習(xí)

　　動作一：

        這個姿勢要求腰背部緊貼地面，以保護(hù)下背部。

　　1、仰躺，雙手各持一個啞鈴，手肘彎曲放在頭部兩側(cè)，雙腿交叉，彎曲抬高。

　　2、雙手往天花板方向伸直舉起，注意手腕要伸直，整條手臂成一直線。重復(fù)2組10次。

　　動作二：

        請你平躺在地面，使頭、背和臀部都在地上。

　　1、雙手各持一個啞鈴?fù)旎ò宸较蛏熘迸e起，雙腿交叉，彎曲腿部。

　　2、雙手慢慢往頭后方放下，注意控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復(fù)此動作3組10次

　　動作三：

        這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。

　　1、雙腿盤坐，準(zhǔn)備一個小抱枕夾在兩手之間，雙手持平。

　　2、雙手用力往中間擠壓抱枕，感覺到胸部有在使力，保持1～2秒，然后松開。重復(fù)此動作2組20次。

　　動作四：俯臥撐。

　　與普通的俯臥撐有所區(qū)別，準(zhǔn)備一疊厚書，把雙腳放在上面，然后做俯臥撐，此動作2組10次。

　　背部練習(xí)

　　在做背部練習(xí)的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。

　　動作一：

　　1、俯臥，身體緊緊貼住地面，雙手抱頭。

　　2、慢慢抬起頭部，使胸部離開地面，注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。重復(fù)此動作2組15次。

　　動作二：

　　1、雙腿彎曲分立，上身稍微往前傾，背部挺直，雙手各持一個啞鈴放于身側(cè)。

　　2、雙手往兩邊舉起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組20次。

　　動作三：

       1、雙腿站直并攏，雙手放在腦后。

　　2、胸部往前傾，下身保持不變，重復(fù)此動作3組20次。

　　其實減肥女神鄭多燕也有一套專門瘦腰的運動哦!下面一起來看看!

　　鄭多燕瘦腰第一組

　　1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

　　2.吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

　　鄭多燕瘦腰第二組

　　1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

　　2.吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

　　重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

　　鄭多燕瘦腰第三組

　　1.屈膝仰臥，感受身體的中軸線，調(diào)整頭部位置。兩腿打開，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放松身體。兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離盡量拉近。這時切記，收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動。

　　2.呼吸，像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然后保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側(cè)方向移動，大概上升2厘米。然后邊吸氣，邊慢慢地恢復(fù)原來的位置。抬起的時候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放松。保持呼吸順暢，動作1、2重復(fù)3~6次。

　　鄭多燕瘦腰第四組

　　1.吸氣：先采取步驟2的姿勢。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

　　2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

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