臀部的肌肉是左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸,想要練就完美翹臀,就要針對這兩個角度做提拉和收緊運動。以下這些訓練動作,每個動作15遍算1組,每次做3組,每周爭取每項練習做3次,翹臀指日可待。
No.1瑜伽瘦臀
瑜伽,具有5000年歷史的古老健身運動,它能夠讓女人內(nèi)外雙修,當然也能夠訓練臀部。
鴿子式A:俯臥,雙手放于胸部兩側(cè),伸直支撐起上半身,雙腳分開。脖子保持平直。
鴿子式B:吸氣,雙膝彎曲,呼氣,頭頸后仰。保持住。
海鳥式A:左腿在前,右腳腳背著地,向后伸展,雙手呈智慧手印,手心向上,放于身體兩側(cè)地面。
海鳥式B:吸氣,雙肘向上,帶起手臂,上半身垂直于地面。
海鳥式C:呼氣,雙肘向兩側(cè)推展,頭頸后仰,上半身向后彎曲,均勻緩和地呼吸,保持20秒;吸氣,身體重心后移至右腿,雙肘收回,呼氣,放松全身。換另一側(cè)訓練。
No.2健身球塑臀
這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習,因為可以切實感覺到熱量消耗。
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)??嚲o腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
No.3骨盤枕提拉美臀
骨盤枕是風靡海外的瘦身利器,它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼,提拉下垂的內(nèi)臟,從而增強身體代謝,快速瘦身,重新雕塑身材。
A.采取臥姿,將骨盤枕上的心型圖案對準大腿上方的恥骨位置,放于身體下方,雙手重疊,墊在下巴上。彎起右腳膝蓋,將腳跟往大腿方向上拉,維持姿態(tài)3~5分鐘。
B.接著伸直右腳,往上抬至極限。維持此姿態(tài),右腳不可放下來,保持10秒鐘后,換另一邊重復動作。
C.不變動骨盤枕位置,彎起膝蓋,將雙腳小腿盡量往大腿內(nèi)側(cè)靠攏,維持姿態(tài)3~5分鐘。膝蓋若能稍微抬起,效果更好。
No.4束臀帶輕巧束臀
被調(diào)整形內(nèi)衣裹得喘不過氣來?那就用三根束臀帶來改變屁屁不斷向下的命運吧!它能瞬間幫你打造看不出破綻的性感翹臀。
增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
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健客價: ¥298減輕由于淚液分泌不足或暴露在風沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護眼球免受刺激。
健客價: ¥31智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥109酒精性肝病。
健客價: ¥54將液態(tài)藥物霧化供患者吸入。
健客價: ¥129祛風解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類風濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風反應,自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥21祛風解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風濕熱閼,毒邪阻滯所致的類風濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風反應,自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥39抗病毒藥。用于單純皰疹性角膜炎。
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