瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種慢性運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有跑步那樣劇烈，但是對(duì)我們的身體的柔韌度有著非常嚴(yán)格的要求。如果身體的柔韌性不好，強(qiáng)迫自己進(jìn)行到位的瑜伽動(dòng)作，那么就有可能造成韌帶拉傷等情況。因此，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要十分謹(jǐn)慎，初學(xué)者一定要從簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)起，不能急于求難、如果安全進(jìn)行瑜伽練習(xí)呢?下面跟小編一起來(lái)看看吧!

　　瑜伽瘦身要講究

　　1.瑜伽最好是空腹練習(xí)。

　　當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

　　量力而行。對(duì)于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來(lái)越好。

　　2.選擇安靜環(huán)境

　　環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

　　3.注意呼吸

　　在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。按照本書(shū)后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。

　　4.練完要放松

　　練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開(kāi)始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。

　　瑜伽瘦身招式

　　三角式

　　1.上身挺直，兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè).

　　2.兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃.

　　3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　4.一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。

　　船式

　　1.上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　2.雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢(shì)，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。

　　戰(zhàn)士式

　　1.雙腿分開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。

　　2.吸氣手臂打開(kāi)向兩側(cè)伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個(gè)呼吸，換另外一邊。

　　下犬式

　　1.彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開(kāi)向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面。

　　2.吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側(cè)太過(guò)緊張，導(dǎo)致背部拱起來(lái)很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長(zhǎng)，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。

　　3.保持5個(gè)呼吸，呼氣時(shí)膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。

　　瑜伽可以說(shuō)眾多運(yùn)動(dòng)中最為優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)了。練習(xí)瑜伽，不僅能夠消減脂肪，還能修養(yǎng)氣質(zhì)，令人從身體到精氣神發(fā)上改變。以上就教大家如何練瑜伽瘦身，希望能對(duì)大家有幫助。