CBT方法
最近,行為調(diào)整方法吸納了認知療法的一些技巧。認知行為療法(CBT)包括辨明并調(diào)整思想模式以及那些對持久減肥有損的負面情緒。
培養(yǎng)在減肥過程中學(xué)到的行為與認知技巧,對于成功維持減肥來說是至關(guān)重要的,這一認識已廣為公認。事實上,缺乏應(yīng)對和解決問題的技巧是導(dǎo)致體重降后反彈的重要因素。那種認為行為不是好的便是壞的、不是對的就是錯的認知模式也導(dǎo)致體重反彈的原因之一。
從來沒有超重人們,還有那些成功地保持減肥的人們,他們有些共同點:正視問題(分別占95%和60%),并發(fā)展出自助策略。那些減肥后出現(xiàn)反彈的人們更有可能情緒化進食(70%),并且回避問題(10%)。
應(yīng)對技巧的作用
那些成功維持減肥的人們不大會是情緒化進食者(利用食物來調(diào)節(jié)情緒)。他們發(fā)展出對付壓力的應(yīng)對技巧,以及彈性克制技巧,也就是適度地控制飲食。在應(yīng)對食物誘惑和防止放棄以前的努力方面,發(fā)展應(yīng)對技巧尤為有效。心理模擬也已被證實能產(chǎn)生積極成果,該認知技巧包括想象實現(xiàn)目標的過程和應(yīng)對壓力情境。
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