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三步健美減肥操就能造魔鬼身材嗎

2015-07-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一雙纖細(xì)的筷子腿,一個峭拔挺實的翹臀,一雙纖纖玉臂,這些儼然已經(jīng)構(gòu)成了一個魔鬼身材!如何減肥才能擁有這般標(biāo)志的身材呢?三步健美減肥操,幫助輕松打造魔鬼般的身材!

  一雙纖細(xì)的筷子腿,一個峭拔挺實的翹臀,一雙纖纖玉臂,這些儼然已經(jīng)構(gòu)成了一個魔鬼身材!如何減肥才能擁有這般標(biāo)志的身材呢?三步健美減肥操,幫助輕松打造魔鬼般的身材!

  耐力訓(xùn)練

  身體呈站姿,兩手各握一只啞鈴,手臂自然垂放于身體兩側(cè)。兩腳分開略比肩寬,腳尖朝向外側(cè)。頭部放正平視前方,腿部下蹲,直到臀部與地面平行,然后快速跳起來,越高越好。以腳掌輕輕落地,重新回到蹲坐姿勢,重復(fù)做此動作10-12次。初學(xué)者可以先從不負(fù)重開始練習(xí)。

  臀肌塑造

  呈站立姿勢,背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開,比肩部窄,膝蓋微微彎曲,腳向外打開。保持背部平直,腹部收緊,腰部彎曲,臀部保持不動,令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時,不要彎曲雙腿。當(dāng)你上身彎曲時,應(yīng)感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置,重復(fù)做10-12次。

  腿部肌肉塑造

  呈仰臥姿勢,雙腳放在一個固定的健身球上,膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側(cè),以保持身體平衡,手掌向上。抬起其中一條腿,盡力向上伸展,使腳掌正對天花板。

  保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部,直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線,然后慢慢放下。重復(fù)做此動作10-12次。

  記得一定要保持球的穩(wěn)固,自始至終不要接觸到地面。在整個過程中,你應(yīng)該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內(nèi)收肌、外展肌和大腿肌肉,都積極參與了整個動作的過程。

  將一條腿搭在較高位置進行下壓運動,除了迫使你收緊所有的腿部肌肉,保持站穩(wěn)姿勢之外,同時還能幫助塑造內(nèi)收肌、展肌和臀部肌肉。

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