產(chǎn)后減肥操:腿部
1、上身放松平臥在床上,右腿抬起彎曲,雙手抱膝向內(nèi)收,盡量與腹部貼近,停一會兒,慢慢將右腿放平,在做左腿。各做10次。
2、雙腳的腳尖同時盡力向回勾,平臥兩腿并攏,此時小腿肌肉有拉緊的感覺,慢慢恢復(fù)初始姿勢,然后再腳尖盡力往下壓,停一會兒,慢慢放松。此產(chǎn)后瘦腿動作反復(fù)10次,以后逐漸增多。
產(chǎn)后減肥體操效果好" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150728144014434.jpg" />
產(chǎn)后減肥操:手指關(guān)節(jié)
1、手指盡可能地向外張開,感到手心發(fā)脹,手指發(fā)熱時,再將手指同時慢慢放回,握成拳狀,使勁握一會兒之后迅速張開。起初做10次逐漸增多。
2、做彈琵琶的輪指動作,即手握拳,手指一個一個地向外張開,同時按前后一個一個地收回,接下來再加快速度,這樣長期堅持下來,不但可以瘦手,還能讓大腦更靈活。
把腿先抬起離地面45°的位置,呼氣把腿慢慢抬起到大腿與地面垂直的角度稍停頓,再吸氣慢慢把腿還原到離地面45°的位置,這算一次。
此減肥操之所以適合產(chǎn)后減肥使用,是因為此減肥操具有幫助女性收緊腰腹部,大腿內(nèi)側(cè)的肉肉,同時還能夠增加女性會陰肌的力量,改變女性會陰部松弛的問題,這一點非常占有優(yōu)勢。
大家現(xiàn)在對于產(chǎn)后減肥的方法都學(xué)會了嗎,產(chǎn)后減肥操可以有效的去除媽媽們身上的贅肉,讓身材變得更加苗條哦!
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