第1招：椅子上的腿部減脂操

　　1、雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次，每組10次。

　　2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　3、腳趾向腳后跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。)

　　4、大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打(腿部血液循環(huán)，一定要按照體位順序)。

　　第2招：小腿迅速消腫法

　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：

　　1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;

　　2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;

　　3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　第3招：食品消腫后備

　　要學(xué)會(huì)保養(yǎng)你的小腿，運(yùn)動(dòng)只是生活中的一部分，好的生活習(xí)慣是才是預(yù)防浮腫的根本之道。除了運(yùn)動(dòng)，你還需要注意以下的飲食習(xí)慣：

　　1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非飲料。

　　2、多攝取有助于水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

　　3、多食可促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。

　　4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣;而過多甜食的攝入，會(huì)使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。對(duì)于辦公室女性來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會(huì)令腿部血液和淋巴系統(tǒng)的活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，甚至出現(xiàn)腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現(xiàn)象，從外觀上看小腿會(huì)變粗或出現(xiàn)浮腫。

　　第4招：高跟鞋少時(shí)少次

　　要注意盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間和次數(shù)。因?yàn)楦吒瑫?huì)讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動(dòng)不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內(nèi)將高跟鞋換下。

　　如今，很多白領(lǐng)為了好身材，都是自己從家里帶飯回辦公室吃，其實(shí)配合以上的瘦腿動(dòng)作，小編還有一些自制的瘦腿食品推薦給大家，一起來看看。

　　瘦腿食譜之一：米醋圓白菜

　　圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

　　食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

　　吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。

　　減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

　　瘦腿食譜之二：薏米粥

　　將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當(dāng)晚餐或者早餐食用。

　　如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

　　減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效。