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瘦腰的最快方法 快速擁有平坦小腹

2015-08-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平坦小腹是為身材加分的重要因素,腰腹部可是直接決定了你的身材曲線走向,而如今越來(lái)越多的人身材趨勢(shì)恰巧是腰腹部多贅肉,不但影響美觀,還影響健康,其實(shí)肚子減肥也并非難事。

  平坦小腹是為身材加分的重要因素,腰腹部可是直接決定了你的身材曲線走向,而如今越來(lái)越多的人身材趨勢(shì)恰巧是腰腹部多贅肉,不但影響美觀,還影響健康,其實(shí)肚子減肥也并非難事。

  肚子減肥第一要義:知己知彼

  知己知彼,方能百戰(zhàn)不殆!想要成功減掉肚腩,一定要明白腰腹部多贅肉的原因,然后才能對(duì)癥下藥。為什么上班以后腰腹部就會(huì)發(fā)胖,其一是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),人體的基礎(chǔ)代謝量在降低,雖然食量未變,但代謝的量要比之前少;其二上班族多應(yīng)酬,多久坐不動(dòng),多余的熱量不能很好的消耗,所以更容易讓脂肪儲(chǔ)存堆積。因此腰和肚子減肥需要控制熱量的攝入,同時(shí)要盡快的將多余的熱量消耗。

  肚子減肥三步走之飲食

  吃排毒食物。很多時(shí)候小肚子漲起來(lái),并不一定是贅肉導(dǎo)致的,體內(nèi)的垃圾得不到排出也會(huì)讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內(nèi)的廢物,非常有利于肚子減肥。

  飯前喝湯。很多人都習(xí)慣飯后喝湯,但其實(shí)這個(gè)做法是錯(cuò)誤的。這樣做不僅不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收,也能使你增加熱量的攝入。所以,美眉們現(xiàn)在開(kāi)始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強(qiáng)人的飽腹感,這樣就會(huì)減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序,吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽也是一個(gè)非常好的肚子減肥方法。

  多喝酸奶。喝酸奶也是肚子減肥最有效的方法之一,酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用,減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵,生成有機(jī)酸,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多,反而容易發(fā)胖,不利于肚子減肥。

  肚子減肥三步走之運(yùn)動(dòng)

  站立扭腰。站立扭腰的肚子減肥方法,一有時(shí)間就可以練習(xí),注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下,每天都堅(jiān)持扭,這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰,日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果會(huì)更好哦!

  游泳。游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),不僅能夠有效的減輕壓力,同時(shí)還能夠起到減肥的效果,對(duì)于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說(shuō),游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的肚子減肥方法。

  仰臥起坐。小編咨詢了有關(guān)專家,專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群,那么長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法,能夠起到非常好的肚子減肥效果。不過(guò),想要起到最好的減肥效果,除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持之外,還應(yīng)該掌握正確的方法,這樣效果才會(huì)事半功倍。

  肚子減肥三步走之規(guī)律作息

  規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥法。人在睡覺(jué)時(shí),身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要規(guī)律作息,養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家,晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡,而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

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