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4組瑜伽操 幫你擊退脂肪塑造小蠻腰

2015-08-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:眾多白領(lǐng)MM嚴(yán)重缺乏運動,致使腰部贅肉生長,脂肪積聚,形成了小肚腩,如何解決這腰間贅肉呢?今天,小編就向大家介紹4套減肥動作,幫你徹底甩去腹部脂肪。一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  眾多白領(lǐng)MM嚴(yán)重缺乏運動,致使腰部贅肉生長,脂肪積聚,形成了小肚腩,如何解決這腰間贅肉呢?今天,小編就向大家介紹4套減肥動作,幫你徹底甩去腹部脂肪。一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  瑜伽減肥

  一、足尖蘸地運動

  A、仰面躺在地上,腿抬起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè),手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時把你的背部壓向地面。

  B、吸氣,放低你的左腿,同時數(shù)著“下,下”,只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動,把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。

  呼氣,然后把你的腿抬回到初始位置,同時數(shù)著“上,上”。然后換你的右腿做,繼續(xù)交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。

  二、腿繞圈運動

  A、仰面躺在地上,雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,腳趾尖繃直,雙手放在身體兩側(cè),手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服,你可以彎起你的右腿,把你的右腳平放在地上)

  B、用你的右腳趾劃一個小的圈,把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動。在你開始繞圈的時候吸氣,結(jié)束的時候呼氣。盡量的保持身體不動,不要搖擺,同時收緊腹部。做6次繞圈運動,然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。

  三、交叉式運動

  A、開始動作如同腳尖蘸地運動,不過這時要把手放到你的腦后,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。

  B、吸氣,同時把你的身體轉(zhuǎn)向右方,右膝蓋和左肩膀盡量靠近,伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣,然后換另外一側(cè)開始做。這是一組,做6組。

  四、踢腿運動

  A、左側(cè)身體靠在地上躺下,雙腿伸直,并緊,這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體,把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服,伸開你的左臂在地上,把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿,與髖關(guān)節(jié)同寬,彎曲你的腳,這樣你的腳趾就朝向前方了。

  B、在你踢腿的時候呼氣,把你的右腿可能的向前踢,同時數(shù)著“踢,踢”。吸氣,伸直你的腳趾,把你的腿擺回來,擺過你的左腿。這是一組,不要放低的腿做6組,然后換另外一側(cè)開始做。

  不用擔(dān)心沒時間做運動減肥啦,以上幾個動作工作閑暇時間也可以做哦!尋醫(yī)問藥祝愿大家早日減肥成功。

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