運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)舞減肥有哪些?好身材不能一日形成，想要雕塑好的身材，倫巴有氧健身舞是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。配合音樂(lè)盡情狂歡，讓你在歡愉中獲得好的身材。下面小編就介紹一套有效的基本舞步給你，趕快動(dòng)起來(lái)吧!

　　ZumbaFitness(倫巴有氧)起源于哥倫比亞星級(jí)健身教練BETO，某日在前往健身房授課途中，發(fā)現(xiàn)忘了帶配樂(lè)，便靈機(jī)一動(dòng)，將車(chē)上找出他從小熱愛(ài)的拉丁舞曲、舞蹈，即興融入課程里。沒(méi)想到這種全新風(fēng)格的有氧舞蹈竟一炮而紅，至今全球高達(dá)數(shù)百萬(wàn)人熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　加州健身中心有氧老師Banai表示，ZumbaFitness之所以廣受歡迎，在于它動(dòng)作簡(jiǎn)單、有趣易學(xué)，且不擔(dān)心跳錯(cuò)。它融合諸多拉丁舞蹈，包含Merengue、Salsa、Cumbia、Samba、BellyDance…等，去年引進(jìn)臺(tái)灣后，現(xiàn)在每堂課平均涌進(jìn)上百人參與，甚至有超過(guò)90歲阿嬤也來(lái)報(bào)名。

　　跳ZumbaFitness，就像參加一場(chǎng)party，可以用簡(jiǎn)單舞步盡情狂歡。此外，它可與各國(guó)音樂(lè)融合，例如國(guó)、臺(tái)語(yǔ)歌曲，增添課程趣味性，Banai便曾在課堂上播放流行歌曲「甜蜜蜜」。今天就向大家示范4種基本舞步，開(kāi)啟ZumbaFitness新體驗(yàn)。

　　示范1Merengue

　　右跨兩步再換成左跨兩步，右左快速交替的Merengue舞步簡(jiǎn)單易學(xué)。

　　Step1、右腳踮腳尖往右側(cè)跨出1步，同時(shí)右手伸出、左手曲起。

　　Step2、將左腳收起，同時(shí)曲起右手、左手伸直。再依序重覆Step1、Step2，等于右側(cè)連跨2步后，換左邊跨2步回到原處。

　　示范2、Reggaeton

　　此舞步俗稱「拉丁嘻哈」，常見(jiàn)扭腰擺臀動(dòng)作，搭配熱情奔放的音樂(lè)，幫助雕塑小蠻腰。

　　Step1、右腳往右側(cè)跨出1步，臀部往左。

　　Step2、利用腰、腿力量將臀部往右扭去，再扭回左邊，重覆4拍后換邊。雙手握拳隨身體自然擺動(dòng)。

　　示范3、Cumbia

　　依序Step1～Step3，重覆2或4次再換邊。每個(gè)步驟手腳動(dòng)作均同時(shí)進(jìn)行。

　　Step1、右腳往前跨1步，右手彎曲90度，如男生邀請(qǐng)舞伴般，從上往左下畫(huà)弧線。

　　Step2、收回右腳，右手從左下往右上畫(huà)弧線收回。

　　Step3、右腳往后跨1步，右手往后上方劃出。再回到Step2完成1組4拍動(dòng)作。

　　示范4、Flemenco

　　為呈現(xiàn)Flemenco(佛朗明哥)舞步精隨，跳舞時(shí)須面向前方、維持嚴(yán)肅表情。

　　Step1、右腳往右跨1大步，同時(shí)左手叉腰，右手彎曲90度平舉胸前，手掌向外張開(kāi)。

　　Step2、將右手依小指、無(wú)名指、中指、食指順序收起。

　　Step3、將收起的右手握拳，往右邊做拉弓動(dòng)作。

　　Step4、收回右腳同時(shí)放下右手，再換左邊。