都說(shuō)男人是視覺(jué)動(dòng)物，這句話說(shuō)得一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)。如果你每天抱的愛(ài)人跟個(gè)球一樣，你能高興得起來(lái)么？其實(shí)，男人也是視覺(jué)動(dòng)物。站在鏡子面前，看到一個(gè)像“球”的自己，你不難受？完美的身材是每個(gè)女人都想擁有的，但怎樣才能瘦身保持完美身材呢？尤其是產(chǎn)后的新媽媽們，產(chǎn)后該如何減肥呢？

　　沒(méi)辦法控制自己的這些肥肉

　　我今年29歲，生下寶寶已經(jīng)半年了，自打懷孕之后我的體重一直遞增，就算是生了寶寶之后我也有130多斤。懷孕之后，為了寶寶的健康成長(zhǎng)，我和老公幾乎就沒(méi)有了房事生活，一直到我做完月子兩個(gè)月，老公幾乎都不主動(dòng)索愛(ài)。剛開(kāi)始我覺(jué)得可能老公是因?yàn)轶w諒我身體沒(méi)恢復(fù)，所以不敢亂來(lái)，收斂起自己?？墒?，我都已經(jīng)做完月子兩個(gè)月了他還沒(méi)有動(dòng)靜，有好幾次我都暗示他，他要么以照顧孩子累了為借口要么就是應(yīng)付應(yīng)付我。

　　忙于照顧寶寶的我也沒(méi)有太多閑暇時(shí)間去多想什么，但是由于生活中突然多了一個(gè)小生命，我和老公發(fā)生的爭(zhēng)吵也越來(lái)越多。有次因?yàn)橐患∈鲁沉似饋?lái)，老公憋不住對(duì)我大吼，你胖成這樣，我?guī)愠鋈ザ己脕G人！那一剎那，我眼淚“刷”地就流出來(lái)了，你以為我看著自己的水桶腰、西瓜肚不傷心嗎？我是女人，愛(ài)美是天，你以為我就能忍受這樣的自己？！我要減肥！！我要變回小蠻腰??！我在心里默默的下定決心。

　　產(chǎn)后肥胖，應(yīng)付不過(guò)來(lái)

　　懷孕變胖的媽媽傷不起，產(chǎn)后胖媽瘦不下來(lái)就更傷不起。懷孕的時(shí)候怕寶寶發(fā)育不良，就拼命吃各種湯、各種營(yíng)養(yǎng)品，身上肉狂長(zhǎng)。寶寶生下來(lái)后，又怕奶水不夠，家里人又燉鯽魚(yú)湯、豬蹄湯給我催奶。后來(lái)由于忙著照顧寶寶，根本沒(méi)有時(shí)間做瘦身運(yùn)動(dòng)，而且，當(dāng)你把要減肥的想法說(shuō)出來(lái)，家里沒(méi)有一個(gè)人會(huì)支持你。我曾經(jīng)試著在娘家說(shuō)我要減肥！結(jié)果遭來(lái)我媽媽的一陣指責(zé)。他們此刻心里只有寶寶，你減肥之后寶寶的營(yíng)養(yǎng)跟不上怎么辦？他們根本不會(huì)支持你減肥，反而還會(huì)給你燉一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，巴不得你再胖兩倍。本來(lái)一般孕婦都只胖個(gè)十幾斤，可我卻胖了30斤，而且大半年都沒(méi)瘦下去，看著現(xiàn)在的體型，真是欲哭無(wú)淚。

　　產(chǎn)后發(fā)胖+中年發(fā)胖，運(yùn)動(dòng)瘦身不管用

　　我給自己制定了一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的計(jì)劃，由于要給寶寶哺乳，節(jié)食是不可能的了，我的計(jì)劃就是爭(zhēng)取每天運(yùn)動(dòng)1~2個(gè)小時(shí)。為此，我特意買(mǎi)了一個(gè)動(dòng)感自行車(chē)和一套瑜伽墊、瑜伽服，還在網(wǎng)上下載了教程，準(zhǔn)備每天照著做。當(dāng)然，我的計(jì)劃可不能告訴他們我是為了減肥，我對(duì)他們說(shuō)是要在家里鍛煉身體。

　　可能是由于我錯(cuò)過(guò)了產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)，并且由于我的年紀(jì)也不小，中年發(fā)福正向我襲來(lái)。加上每天要照顧孩子，不能夠保證的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就算哪天抽出了時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)也是累的不行，第二天照顧孩子都沒(méi)有經(jīng)歷，所以，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)我沒(méi)有效果。正愁的不行的時(shí)候，我在網(wǎng)上跟一個(gè)產(chǎn)后減肥朋友交流后得知，產(chǎn)后減肥方法很多，不一定都靠運(yùn)動(dòng)減肥，可通過(guò)飲食或做簡(jiǎn)單瘦身動(dòng)作。末了，她還給我推薦了她的產(chǎn)后速效減肥法。

　　產(chǎn)后速效減肥法

　　一、飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥是最健康和有效的途徑噢！但是新媽媽們也要注意，需要保持好飲食搭配，做到營(yíng)養(yǎng)攝入充分而不過(guò)剩是最好的。

　　二、我們可以自己制作營(yíng)養(yǎng)的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補(bǔ)充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些。比如蘋(píng)果汁，就是非常好的選擇。使用榨汁機(jī)，將整個(gè)的蘋(píng)果洗凈，直接放入加料管后，調(diào)至2檔榨取堅(jiān)硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。

　　三、多吃魚(yú)、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時(shí)定量；同時(shí)注意食物中少油、少調(diào)味料，這樣才能既保持健康營(yíng)養(yǎng)又幫助瘦身噢！產(chǎn)后媽媽由于要供給寶寶營(yíng)養(yǎng)，還應(yīng)補(bǔ)充微量元素，尤其補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣，增加免疫力和血色。

　　四、除飲食瘦身之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很重要！新媽媽們可以在小區(qū)里慢跑，也可以在家進(jìn)行一些不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，比如小幅度的健身操。這里，示范幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作。

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5－10次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動(dòng)作，交替做5－10次。

　　起坐運(yùn)動(dòng)：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5－10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。