跑步可以減肥這是很多人都知道的，但同時(shí)很多女生也害怕，小腿越跑越粗，越跑越壯那可怎么辦？不用擔(dān)心，今天小編就和大家分享一些跑步的小技巧，只要照著做，以后小腿就不怕變粗了哦。

　　大家認(rèn)為跑步腿部會(huì)變粗的原因

　　1、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

　　2、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢？力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。

　　跑步小技巧

　　1、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。

　　2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　3、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：（220年齡）×（60%—80%）以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。

　　4、慢跑小腿不變粗。有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　因?yàn)槁苁鼓_變粗的人又是怎么一回事呢？

　　就算如此還是有”因?yàn)槁苣_變粗了！“的人。其實(shí)也有因此變粗的人。變粗和一時(shí)變粗的人的差別是來(lái)自于內(nèi)八、X型腿、O型腿等骨骼的歪曲。

　　骨骼歪曲的話不管有沒(méi)有從事慢跑，都會(huì)是腳變粗的原因。骨骼沒(méi)有歪曲的腳上的脂肪和肌肉都是均勻分布，歪曲的話，原有的脂肪量和肌肉量就無(wú)法支撐身體。為了平衡加在身上的負(fù)擔(dān)，就會(huì)產(chǎn)生多余的脂肪和肌肉。

　　特別是O型腿的人容易因?yàn)槁苁雇茸兇?。是因?yàn)镺型腳在慢跑的時(shí)候是腿部外側(cè)在接受地面的沖擊。腿部外側(cè)的肌肉量增加的話，就可以從外表輕易看出差別了。還有由于外側(cè)肌肉的增加，會(huì)產(chǎn)生讓骨盆容易擴(kuò)張，使臀部變大的惡性循環(huán)。