你正在跑步、踩單車、或者正在burpee，抽筋突然帶來一陣劇痛，甚至讓你后悔當(dāng)時(shí)穿上運(yùn)動(dòng)鞋來做運(yùn)動(dòng)的決定。日常的健身運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)有健身者出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。但造成抽筋的原因是什么呢?又該怎樣避免這樣的痛楚。

　　首先解釋一下什么是小腿抽筋，小腿抽筋的專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫做小腿肌肉痙攣，是一種自發(fā)性的小腿肌肉強(qiáng)直性收縮。肌肉的強(qiáng)直收縮是指：“肌肉接受一連串彼此間隔時(shí)間很短的連續(xù)興奮沖動(dòng)時(shí)，由于各個(gè)刺激間的時(shí)間間隔很短，后一個(gè)刺激都落在由前一刺激所引起的收縮尚未結(jié)束之前，就又引起下一次收縮，因而在一連串的刺激過程中，肌肉得不到充分時(shí)間進(jìn)行完全的寬息，而一直維持在縮短狀態(tài)中，從而導(dǎo)致痙攣者疼痛難忍。一般的小腿肌肉痙攣發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉最常見。

　　在運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致小腿抽筋的原因大致有以下幾種：

　　1、運(yùn)動(dòng)中人體沒有適應(yīng)外界的環(huán)境。比如寒冷的冬天到室外進(jìn)行身體鍛煉，由于身體對(duì)于外界的環(huán)境沒有得到足夠的適應(yīng)，從而導(dǎo)致小腿肌肉的強(qiáng)直性收縮(小腿抽筋)。

　　2、運(yùn)動(dòng)中小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，最后導(dǎo)致肌肉疲勞而引起的小腿肌肉抽筋。比如鍛煉中進(jìn)行小腿部肌肉鍛煉后，由于小腿部的運(yùn)動(dòng)量過大或練習(xí)強(qiáng)度大而造成疲勞，而在鍛煉后又沒有讓小腿肌肉進(jìn)行充分的放松，由此導(dǎo)致小腿肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，使得過多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，最后引起小腿抽筋。還有就是長(zhǎng)時(shí)間的跑步、爬山、登山時(shí)，小腿肌肉也最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)榕懿?、登山、爬山等運(yùn)動(dòng)中都是一只腳支撐全身重量，這樣就會(huì)導(dǎo)致支撐腿需要更多的力量來完成整個(gè)動(dòng)作，當(dāng)小腿肌肉疲勞到一定程度時(shí)候就會(huì)發(fā)生小腿抽筋。

　　3、肌肉鍛煉中對(duì)小腿肌肉的練習(xí)姿勢(shì)或練習(xí)方法不正確導(dǎo)致小腿抽筋。比如在小腿肌肉練習(xí)過程中由于動(dòng)作的頻率過快或者練習(xí)時(shí)的動(dòng)作姿勢(shì)不正確，而導(dǎo)致小腿肌肉連續(xù)收縮過快，而鍛煉后給予小腿肌肉放松、休息的時(shí)間又太短，使得局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致小腿肌肉痙攣。

　　4、運(yùn)動(dòng)中所穿的運(yùn)動(dòng)鞋不合適導(dǎo)致小腿抽筋。因?yàn)橛行╁憻捳咛焐阶慊蛘咂渌眢w構(gòu)造等問題也很容易發(fā)生小腿肌肉痙攣。因此合適舒服的運(yùn)動(dòng)鞋也是預(yù)防和減少小腿抽筋的方法之一。

　　5、運(yùn)動(dòng)中人體大量出汗，而沒有給身體補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃謱?dǎo)致小腿抽筋。如果運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量也很大，導(dǎo)致人體大量出汗，而在運(yùn)動(dòng)過程中又沒有得到水分和鹽分，這樣就會(huì)丟失體內(nèi)大量的液體和電解質(zhì)，使得人體代謝后的廢物堆積，不能正常地排泄出去，最后導(dǎo)致肌肉局部的血液循環(huán)不好，從而引起小腿肌肉筋攣。

　　運(yùn)動(dòng)抽筋的處理

　　一、登山

　　登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　二、騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。

　　◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　◆小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　三、游泳

　　在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。

　　四、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛?

　　在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：

　　方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向;如是右腿，按順時(shí)針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

　　方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

　　另外也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會(huì)更好。