夏天到了，妹子們都開(kāi)始為塑造好身材而拼命減肥，而英國(guó)女子杰德·德萊尼(JadeDelaney)則當(dāng)之無(wú)愧地成為了姑娘們減肥的榜樣。據(jù)報(bào)道，杰德共減掉了約100斤體重，搖身一變，由胖妞成為減肥教練。

　　今年21歲的杰德本是一家健身房?jī)?nèi)的清潔工，體重曾高達(dá)250斤，還被朋友們起了個(gè)外號(hào)“雞肉球”。由于長(zhǎng)期身處積極健身的人群中，杰德開(kāi)始關(guān)注有關(guān)減肥的注意事項(xiàng)。有一天，健身房?jī)?nèi)的一名教練給了她一份減肥食譜。于是，曾經(jīng)癡迷垃圾食品的杰德開(kāi)始了健康飲食，盡量減少碳水化合物的攝入并杜絕零食。堅(jiān)持了幾個(gè)月后，杰德發(fā)現(xiàn)自己的身體有了明顯的變化，于是便進(jìn)一步進(jìn)行體育鍛煉，最終減掉了100斤體重，擁有了健康苗條的身材，重獲自信。

　　如今，杰德經(jīng)常將自己的減肥心得發(fā)布在博客上，還上傳健身視頻，引導(dǎo)人們進(jìn)行正確的體育鍛煉，并夢(mèng)想成為一名健身教練。“我要告訴人們，健身房并不可怕。只要你決心改變你的生活并勇敢邁出第一步，勝利就在眼前。”

　　吃”是減肥的一條關(guān)鍵門(mén)道，管不住嘴會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，多余熱量囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。這也就是為什么吃貨多胖紙的緣故。那當(dāng)吃貨遇上減肥，怎樣才能吃好又能瘦呢？

　　吃什么能減肥？

　　1.粗糧

　　粗糧是相對(duì)精米、白面等細(xì)糧而言的，包括有谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。大多粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)，且具有排毒功效，是強(qiáng)大的減肥利器。另外，一些粗糧粗糧的升糖指數(shù)低，轉(zhuǎn)化葡萄糖的速度慢，有利于降低血脂，適合糖尿病、高血壓等患者食用。

　　2.蔬果

　　蔬菜和水果水分充足，熱量低。比如100克的芹菜熱量?jī)H僅20大卡，100克的皇瓜熱量?jī)H是14大卡，100克的蘋(píng)果熱量52大卡。出了熱量低，蔬果中還含有維生素、胡蘿卜素等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每天應(yīng)該攝入300~500克的蔬菜，200~400克的水果。但要注意，減肥不能講水果當(dāng)正餐，也不要在飯后馬上吃水果。

　　3.茶

　　茶里含有茶多酚、兒茶素和咖啡因等減肥物質(zhì)，能夠促進(jìn)脂肪分解。但是茶葉中含有的咖啡因會(huì)令人興奮，因此，茶不適宜在睡前喝。另外，胃潰瘍、心臟病、泌尿系結(jié)石者以及孕婦和正處經(jīng)期的女性等人群不適宜喝茶。

　　每天吃多少減肥？

　　肥胖是熱量供求出現(xiàn)“供過(guò)于求”而導(dǎo)致的?？刂茻崃砍蔀榱顺晒p肥的關(guān)鍵鑰匙。那么每天攝入多少熱量才能減肥呢？有個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式，每日所需熱量=你的體重（斤）x14，得出來(lái)的數(shù)字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說(shuō)按照這個(gè)熱量吃，你會(huì)保持當(dāng)前的體重不變，不會(huì)長(zhǎng)胖也不會(huì)變瘦。在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上，每天少攝入250大卡左右，另外再通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗250大卡，那么你就能取得一周瘦一斤的減肥效果。

　　有的人會(huì)心急一周瘦好幾斤，每天減少1000大卡以上的熱量。這樣的減肥方式非常傷身，建議不要嘗試。維持人體基本活動(dòng)需要每天攝入1200大卡左右的熱量，當(dāng)你攝入的熱量低于1200大卡，影響代謝，不僅會(huì)使你瘦得更慢，還會(huì)引起低血糖、暈闕等現(xiàn)象，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

　　根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于大多數(shù)超重和肥胖的人來(lái)說(shuō)，想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。

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