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舉重健身運(yùn)動(dòng)錘煉鋼鐵之心

2015-10-19 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：心臟訓(xùn)練對(duì)于燃燒脂肪、增進(jìn)心肺功能、改善體格的作用是巨大的。然而許多人認(rèn)為，在健身房中進(jìn)行心臟功能的訓(xùn)練對(duì)于改善體形來說純粹是浪費(fèi)時(shí)間。

 　　心臟訓(xùn)練對(duì)于燃燒脂肪、增進(jìn)心肺功能、改善體格的作用是巨大的。然而許多人認(rèn)為，在健身房中進(jìn)行心臟功能的訓(xùn)練對(duì)于改善體形來說純粹是浪費(fèi)時(shí)間。但實(shí)踐證明：舉重訓(xùn)練的確能鍛煉出你強(qiáng)大的心臟功能和強(qiáng)壯的體格。

　　想過用疲勞心臟的辦法來燃燒脂肪嗎？試試下面這幾種舉重運(yùn)動(dòng)，它將讓你的心臟“奔馳”起來。
 
　　用舉重強(qiáng)化心臟功能的訓(xùn)練法是借用了循環(huán)訓(xùn)練法的主要精髓，但又比循環(huán)訓(xùn)練法更加科學(xué)和有效。它使那些舉重發(fā)燒友既能保持巨大的肌肉塊，又能降低體脂水平。與孤立訓(xùn)練法分別鍛煉每一塊肌肉不同，這種訓(xùn)練法利用一個(gè)練習(xí)動(dòng)作就可以鍛煉身體大部分主要肌肉群。這些訓(xùn)練就是奧運(yùn)會(huì)舉重項(xiàng)目，包括挺舉（用杠鈴或啞鈴）和抓舉（用1~2個(gè)啞鈴）。
 
　　用舉重強(qiáng)化心臟功能的訓(xùn)練其實(shí)并不新鮮，它最初來源于20世紀(jì)80年代流行的循環(huán)訓(xùn)練法，包括自由重量訓(xùn)練和器械訓(xùn)練，這是一種很實(shí)用的訓(xùn)練方法。但是心臟功能訓(xùn)練法風(fēng)行不久，便被一些資深舉重者所拋棄，他們認(rèn)為這是適用于新手、婦女的訓(xùn)練方法。然而，在很多舉重俱樂部里，不少舉重者以此法來維持體脂水平，因?yàn)樗麄冋J(rèn)識(shí)到這種方法遠(yuǎn)比其它的心臟功能訓(xùn)練更為有效。
 
 
　　當(dāng)你掌握了啞鈴抓舉動(dòng)作后，也可以試試杠鈴抓舉。只要能避免受傷，選擇這種運(yùn)動(dòng)必能幫你打造一個(gè)強(qiáng)大的心臟和雄壯的體格。
 
　　舉重訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)
 
　　當(dāng)你選擇了自由重量訓(xùn)練你的心臟功能時(shí)，你就會(huì)得到其它傳統(tǒng)訓(xùn)練方式不可能提供的好處。大多數(shù)的心臟訓(xùn)練形式如散步、跑步、自行車、爬樓等，只僅有部分的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。而舉重訓(xùn)練通過用較輕的重量和整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，可迅速激活每一個(gè)肌肉細(xì)胞參與脂肪“殲滅戰(zhàn)”。
 
　　激發(fā)荷爾蒙
 
　　生長激素在肌肉的增長、脂肪的消耗中扮演著一個(gè)重要的角色。高次數(shù)的舉重訓(xùn)練能成倍增加體內(nèi)生長激素的水平，使之釋放到血液中。
 
　　增加快肌纖維
 
　　長期低強(qiáng)度的練習(xí)會(huì)使快肌纖維（那些使人長得更強(qiáng)壯的肌纖維）轉(zhuǎn)變成慢肌纖維。而舉重訓(xùn)練則能夠保持你的快肌纖維，使它們不斷增長。
 
　　長久燃燒脂肪
 
　　通過舉重訓(xùn)練，大多數(shù)肌肉細(xì)胞會(huì)加速新陳代謝，并且這個(gè)過程會(huì)比其它傳統(tǒng)訓(xùn)練方式維持的時(shí)間都要長。這就意味著：當(dāng)你訓(xùn)練結(jié)束后坐在家里休息時(shí)，脂肪還在燃燒著。威斯康星的拉克羅斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝率在兩天后仍維持一個(gè)較高的水平。
 
　　使你更有力
 
　　用較輕的重量進(jìn)行舉重訓(xùn)練，用較快的動(dòng)作完成更多的組數(shù)，會(huì)迅速地提高你的速度和力量水平，使你的體質(zhì)更上一層樓。
 
　　一舉兩得
 
　　由于這些練習(xí)要求全身不同的肌群協(xié)同工作，所以能夠有效地提高你的身體協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性的進(jìn)一步增強(qiáng)會(huì)使你在訓(xùn)練中保持靈活性，避免受傷。
 
　　深度刺激
 
　　這些運(yùn)動(dòng)對(duì)穩(wěn)定性提出了更高的要求，因此每一次運(yùn)動(dòng)，都會(huì)強(qiáng)化深層的肌肉，比如腹肌、腰肌等。
 
　　心臟體驗(yàn)
 
　　高強(qiáng)度的心臟功能訓(xùn)練能使氧氣傳輸速率提高，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)使身體需要更多的氧氣補(bǔ)給。這意味著你的心肺由此受益，同時(shí)你的力量水平也會(huì)有所提高。

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